09-13-2015, 07:37 PM
|
|
|
Su Kaybı Nasıl Önlenir?
MalzemelerTalimatlar - Su, su yine su! Günde en az 8-10 bardak su için. Sıcak ve antrenman yaptığınız günlerde daha fazla çıkın.
- Susamayı su içmek için bir işaret olarak görmeyin. Eğer susayana kadar devam ediyorsanız zaten susamış durumdasınızdır. Daha fazla susamayana dek su için.
- İçeceklerinizi akıllıca seçin. Alkol ve kafein içeren kahve, çay ve bazı yumuşak içkiler sadece dehidrasyonun etkisini artıracaktır.
- Spor aktiviteler yapacağınız zaman mutlaka sporcu içeceği için. Sporcu gıdaları sadece kaybettiğiniz sıvıları yerine koymaz aynı zamanda terleyerek attığınız elektrolitleri de düzenler.
- Spor aktivitesinden iki saat önce büyük bir bardak su için. Aktiviteyi yaparken de su içmeye devam edin. Her 15-20 dakika’da bir en az bir bardak su içmeyi unutmayın.
- Sıcak günlerde daha sık ara verin, egzersizlerinizi gölgede yapın ve sık sık su için.
İpucu ve Uyarılar - Spora başlamadan önce tartılın. Eğer spordan sonra kilo kaybı yaşamışsanız bu kaybettiğiniz sıvılardır. Kaybettiğiniz her kilo 3-4 bardak suya denk gelmektedir.
- İdrarınızı kontrol edin. Renksiz yada çok az renkli olması lazım eğer koyu renkli ise daha fazla su içmeniz gerekiyor.
- Ebeveynlerin herhangi bir hastalık durumunda hem su alımı hem de su atımına dikkat etmeleri ve uygun sıvıları sağlamaları gerekmektedir.
- Bu bilgiler herhangi bir uzman görüşünün yerine geçebilecek ya da tedavi amaçlı kullanılabilecek yeterlilikte değildir.
|
Normal
