Menopoz kadınlar için özel bir dönemdir. Doğurganlık döneminin sona erdiği bu süreçte, kadınların rahat ve mutlu yaşaması için düzenli ve sağlıklı beslenme şarttır. Özellikle menopoz döneminde daha hassas olan kadın vücudu, kemik erimesi ve kalp damar hastalıklarına daha açık bir hale gelmektedir. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile, menopoz süreci daha kaliteli geçirilebilir.

• Yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni, menopoz sürecinde kadınların dikkat etmesi gereken noktalardandır. Organik gıdalar tüketmek, işlenmiş ve hormonlu gıdalardan uzak durmak, kanser ve benzeri hastalıkların oluşmasını da önler.
• Bu dönemde süt ürünleri ve kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır. Fazla hayvansal protein içeren ürünler tüketmek, vücuttaki kalsiyum kaybını artırır. Bu yüzden beyaz et ağırlıklı beslenmek, menopoz döneminde tavsiye edilir.
• Yağı azaltılmış süt ve süt ürünleri tüketmek, aynı zamanda haftada en az iki kere balık tüketmek, sağlıklı bir beslenme programının temel taşlarıdır. Omega 3 ve 6 açısından zengin olan balık, cildi yeniler ve kolestrolü dengeler. Kemik ve saçlara da pozitif etki sağlayan bu vitaminler, vücudu enfeksiyonlara karşı korur.
• Ayrıca ceviz, badem ve keten tohumu da menopoz döneminde vücuda ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar.
• Az ve sık yemek, öğün atlamamak ve kan şekerini hızlı yükseltmeyen bulgur, kepek ve çavdar gibi besinler sık sık tüketilmelidir. Bal, pirinç ve papates gibi besinler ise, kan şekerini hızlı yükselttiği için tercih edilmemelidir.
• Menopoz döneminde sıvı yağ kullanmak önemlidir. Özellikle zeytin yağı, soya yağı ve fındık yağı doğal yağlar olduklarından, bu dönemde yemeklerde ve yiyeceklerde tercih edilebilir. Tereyağ ve katı margarinlerden de olabildiğince uzak durulmalıdır. Tamamen yağsız diyetler de yağlardan alınan vitaminleri önleyeceğinden tavsiye edilmez.
• Kepek, çavdar ve posalı meyveler tüketmek kan şekerini düzenler ve kabızlık gibi problemleri önler.
• Tuz alımını azaltmak, menopoz dönemi boyunca kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Tuz yerine doğal lezzet vericilerden olan limon ve baharatlar tüketmek daha doğrudur.
• Kafeinli içecekler olan çay, kahve ve kola gibi içecekler yerine bitkisel çaylar tüketmek daha faydalıdır. Menopoz döneminin olumsuz etkilerinden arınmak için de bitksel çaylar birebirdir.