#1
|
|||
|
|||
Bayram sonrası diyetiniz hazır
TATİL BOYUNCA YEMEĞİ FAZLA KAÇIRDIYSANIZ BU DİYET TAM SİZE GÖRE!
Bayramda lezzetli ikramları geri çevirmek imkansız. Peki, ya sonrası? Siz de tatil boyunca yemeği fazla kaçırdıysanız Uzman Diyetisyen Yeşim İşgüzar’ın hazırladığı bu diyet listesiyle vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, aldığınız kiloları hızla verebilirsiniz. Bu diyet programını herhangi bir kronik rahatsızlığı olmayan, sağlıklı ve yetişkin bireyler uygulayabilir. 1. GÜN 1 su bardağı detoks çayı (tarçın kabuğu+elma kabuğu+kök zencefil+mate+limon kabuğu) 1 adet kepekli galeta 1 tane kuru incir 1. ara öğün Kabuklu yeşil elma+1 çay bardağı yağsız süt Öğle 120 gram ızgara tavukgöğsü ya da balık Rokalı mevsim salata 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 su bardağı yağsız ayran 2. ara öğün 2 adet kuru kayısı+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu Akşam 4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim tam tahıl ekmeği 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt 1 tabak yeşil yapraklı sebze (maydanoz, roka, tere, vb.) 3. ara öğün 1 çay bardağı maden suyu+küçük boy meyve 2. GÜN 1 dilim tuzsuz beyaz peynir Kabuklu salatalık+çiğ maydanoz 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 su bardağı kayısılı form çayı 1. ara öğün 10 adet beyaz leblebi+limonlu ılık su Öğle 1 kase karışık sebze çorbası (Pişirilirken içerisine 1 yemek kaşığı buğday eklenecek.) ½ kase marullu cacık 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 çay bardağı maden suyu 2. ara öğün Küçük boy taze meyve+1 su bardağı yağsız süt Akşam 5 yemek kaşığı zeytinyağlı ve kuru baklagilli sebze yemeği 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da kepekli makarna 1 su bardağı yağsız ayran 3. ara öğün 1 dilim ananas+5 adet kavrulmamış badem 3. GÜN 1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet 5 adet az tuzlu zeytin Maydanoz+1 adet yeşil sivri biber (Mide rahatsızlığınız varsa acı olmayanlarından tüketmelisiniz.) 1 dilim tam tahıl ekmeği 1. ara öğün 2 adet kuru incir+2 adet tam ceviz Öğle 120 gram ızgara kırmızı et ya da 1 tabak sebzeli mercimek çorbası 1 tabak zeytinyağlı mevsim salata ½ kase yağsız yoğurt 1 dilim tam tahıl ekmeği 2. ara öğün 1 adet kepekli galeta+½ su bardağı yağsız süt Akşam 1 kase karışık sebze çorbası ya da 4 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 kase cacık 3. ara öğün Küçük boy taze meyve+1 çay bardağı maden suyu 4. GÜN 4 yemek kaşığı kuru meyveli tam tahıl gevreği 1 su bardağı yağsız süt ya da yoğurt 1. ara öğün 5 tane badem ya da fındık+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu suyu Öğle 1 tabak buharda haşlanmış sebze tabağı ½ kase yağsız yoğurt (1 çay kaşığı çekilmemiş keten ile) 1 dilim tam tahıl ekmeği 2. ara öğün Küçük boy taze meyve+karışık form çayı Akşam 6 yemek kaşığı yağsız kırmızı etli ya da tavuklu sebze sote 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 su bardağı yağsız ayran 1 kase mevsim salata 3. ara öğün 2 adet kuru kayısı+1 tam ceviz 5. GÜN 1 yemek kaşığı lor peyniri 5 adet az tuzlu zeytin 1 dilim tam tahıl ekmeği Maydanoz 1. ara öğün 1 adet kuru incir+10 adet beyaz leblebi+papatya çayı Öğle 6 yemek kaşığı kıymalı ve yoğurtlu makarna (Kepekli makarna tercih edilmeli.) 1 tabak zeytinyağlı mevsim salata ½ su bardağı taze sıkılmış portakal suyu 2. ara öğün 2 adet limonlu light bisküvi+1 su bardağı demlenmiş tarçın kabuğu çayı Akşam 1 kase çorba 120 gram ızgara balık 1 tabak mevsim salata 3. ara öğün Limonlu ılık su 6. GÜN Küçük boy meyve 1 adet kepekli galeta 1 çay bardağı yağsız süt 1. ara öğün 5 tane badem+1 tane kuru incir Öğle 1 kase yoğurtlu dövme çorbası 6 yemek kaşığı zeytinyağlı susuz sebze yemeği 1 çay bardağı maden suyu 2. ara öğün Demlenmiş 1 su bardağı melisa çayı+1 tam ceviz Akşam 1 kutu yağı süzdürülmüş ton balığı veya 5 yemek kaşığı yumurtalı menemen 1 tabak elma ve sirkeli mevsim salata 1 dilim tam tahıl ekmeği 3. ara öğün Küçük boy meyve+limonlu ılık su 7. GÜN 1 yemek kaşığı tuzsuz çökelek peyniri 1 tam ceviz Çiğ maydanoz + taze nane 1 adet kepekli galeta 1. ara öğün Kiraz saplı form çayı+1 tane kuru incir Öğle 5 yemek susuz zeytinyağlı sebze yemeği 3 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı 1 su bardağı yağsız ayran 2. ara öğün 1 çay bardağı kefir + 1 tatlı kaşığı çekirdekli kuru üzüm Akşam 120 gram ızgara kırmızı et ya da 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği 1 dilim tam tahıl ekmeği 1 su bardağı yağsız ayran 3. ara öğün Papatya çayı+küçük boy taze meyve |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |