12-04-2014, 08:47 PM
|
|
|
Siyah fasulye ile forma girin!
YAZA İNCECİK GİRMEK İÇİN HER GÜN TÜKETMENİZ GEREKEN 7 HARİKA BESİN.
Günlük beslenme programınızda mutlaka yer alması gereken bu 7 besinle yaza incecik girmeniz hiç de zor değil. Diyetisyen Oya Neva Demirkol, sizi yaza formda sokacak ve enerjinizi daima yüksek tutacak en harika 7 besini sıraladı.
- Yoğurt: Havalar ısınmaya başlamışken hem sizi serinletecek hem de yağ yakımınızı hızlandıracak bir besine mi ihtiyacınız var? O zaman ihtiyacınız olan şey 1 kase yoğurt. Bu harika besinin içeriğindeki kalsiyum sadece kemiklerinizi güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda karın bölgesindeki yağların yakımına da yardımcı oluyor. Bağışıklığınızı güçlendiren ve enfeksiyonlardan koruyan bu harika besini ana öğünlerinizde yemeklerinizle beraber tüketebileceğiniz gibi; ara öğünlerinizde ceviz, çiğ badem/fındık, meyve ve tarçınla beraber de tüketebilirsiniz.
- Yeşil çay: Antioksidan deposu bu süper besin, metabolizmanızı hızlandırmak için birebir! Kışın ara öğünlerinizde içinizi ısıtan bu harika çayı, yazın da keyifle tüketebilmeniz için bu lezzetli tarifi kullanabilirsiniz. 1 litrelik bir sürahiyi sıcak suyla doldurun, ardından içerisine 2 poşet yeşil çay, 5 dilim limon, 5 dilim salatalık, 10 adet nane yaprağı, 5 adet çileği ve ½ yeşil elmayı dilimleyip ekleyin. Çayınızın 15-20 dakika dinlenmesini bekledikten sonra oda sıcaklığına gelene kadar bekleyin. Oda sıcaklığına geldikten sonra içerisine birkaç parça buz atarak metabolizmanızı ateşleyecek bu harika içeceğin keyfini çıkarın.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Yüksek lif içeriğiyle sizi uzun süre tok tutacak, vitamin ve mineral deposu yeşil yapraklıları ana öğünlerinize eklemeyi asla ihmal etmeyin. Yemek yapmaya vakit bulamayanlar, ıspanak, semizotu, kıvırcık, marul gibi sebzeleri salatalarına ekleyerek de yeşilin enerjisini hissedebilirler. Vitamin ve mineral kaybını en aza indirmek için sebzeleri elinizle koparmayı tercih edin.
- Siyah fasulye: Fasulyenin bütün çeşitlerinin kalp sağlığınız için yararlı olduğu bir gerçek ancak hiçbir fasulye türü, beyin fonksiyonlarınızın işlevi konusunda siyah fasulye kadar başarılı değildir. Çok güçlü bir antioksidan olan antosiyaninden zengin ve protein içeriği oldukça yüksek bu besin sadece size enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda sizi yaza da hazırlayacak!
- Yulaf: Enerji dolu bir kahvaltıya mı ihtiyacınız var? Öğle yemeği için hem sizi uzun süre tok tutacak hem de pratik bir alternatif mi arıyorsunuz? O zaman yazın enerjisini içinize dolduracak yulaf tam da size göre. İster kahvaltıda, ister hafif geçirmek istediğiniz bir öğle yemeğinde, ister ara öğününüzde 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurtla karıştırarak tüketebileceğiniz, 4-5 yemek kaşığı yulaf, size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacak. Canınız biraz tatlı çekiyorsa içerisine birkaç parça kuru meyve katarak lezzeti ikiye katlayabilirsiniz.
- Badem: Kas yapımına yardımcı, iştahı baskılayıcı bu muhteşem atıştırmalık, gerek belinizi inceltmek için gerekse yaza girmeden pırıl pırıl bir tene sahip olmanız için mutlaka tüketmeniz gereken besinlerden. Ara öğünlerinizde süt veya yoğurtla harika içecekler hazırlayacağınız gibi salatalarınıza da rendeleyebilirsiniz.
- Kırmızı meyveler: Gün boyunca kırmızının o kıpır kıpır enerjisini içinizde hissetmek istiyorsanız; çilek, yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi meyveleri beslenme programınızdan eksik etmeyin. İçerisindeki antioksidanlarla kalp sağlığınızdan bağışıklık sisteminize kadar sizi koruyan bu meyvelerle rengarenk meyve salataları hazırlayabilir veya birbirinden lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.
|
Normal
