#1
|
|||
|
|||
Sadece spor yetmiyor
SPORLA BRLKTE BESLENME PROGRAMININ DA DZENLENMES NEM TAIYOR.
Uzmanlar, fazla kilolardan kurtulmak ve formda kalmak iin diyetin yannda spor yapmann art olduunu tekrar vurgulad. Bu nedenle vcuttan kas ve su yerine ya kaybederek kilo vermek iin sporla birlikte beslenme programnn da dzenlenmesi nem tayor. Uzmanlar, gnlk alnmas gereken enerjinin 3 ana, 3 ara n olmak zere toplam 6 ne blnmesi gerektiini belirtiyor. Spor yaparken zellikle ana nde karbonhidrat ynnden zengin tahl rnleri, light kek ve kurabiye, ekmek, pilav, makarna, meyve, halanm patates tketilmesi gerektiine dikkat eken beslenme uzmanlar, egzersiz yapan kiiler iin demir, kalsiyum ve C vitamini tketiminin nemli olduunu kaydediyor. Kilo vermek amacyla spor yaplrken ana ilkenin hzl kilo kaybetmek deil, haftada 1-1.5 kg olacak ekilde yava kilo vermek olduunu vurgulayan beslenme uzmanlar, "Bu durumda beslenme programmz hazrlarken karbonhidrat deil, ya snrlamak gerekir. Hzl verilen kilo ile ya dokusu deil, su ve kas dokusu kayba urar" uyarsn yapyor. Spor yaparken zellikle yaz aylarnda yeterli miktarda sv tketmeye zen gsterilmesi gerekiyor. Egzersiz ile oluan su kaybna bal olarak gelien dehidrasyon, performans dmesine neden oluyor. Vcudun susuz kaldn gsteren en temel belirti ise saman sars idrar rengi. Bunu nlemek iin scak havada gnde en az 10-15 bardak su iilmesi gerekiyor. Spora balamadan 1 saat nce hafif bir yemei tavsiye eden uzmanlar, spor srasnda sv alnmas, spordan sonra ise ar yemeklerden uzak durulmas gerektiini belirtiyor. Spor yaparken karbonhidrat gereksiniminin meyve, sebze gibi kompleks karbonhidrat ieren gdalardan alnmas gerektiinin altn izen beslenme uzmanlar, yal yiyeceklerden ve kzartmalardan uzak durulmas tavsiyesinde bulunuyor. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |