İnsülin Direnci Diyeti - Gullbabici

#1 09-10-2015, 10:15 PM

Bel çevresindeki genişleme insülin direncinin belirtisidir. Bel bölgesinde yağlanmanın artması aynı zamanda obeziteye davetiye çıkartmaktadır. Obezite hastalarında genellikle insülin direnci problemi saptanmaktadır, bu nedenle ailesinde şeker hastalığı riski olanlar mutlaka hekime danışmalıdır.

Risk grupları kimlerdir?

Ailesinde şeker hastalığı olanlar
Gebelik diyabeti yaşayanlar
Hipoglisemi tanısı konanlar
Trigliserid yüksekliği olanlar
HDL seviyesinde azalma olanlar
Karaciğer yağlanması problemi yaşayanlar insülin direnci riski altındadır.

İnsülin direnci belirtileri nelerdir?

Tatlı krizleri
Hamur işlerine düşkünlük
Sık sık acıkma
Yemeklerin ardından halsizlik, yorgunluk hissi
Çabuk öfkelenme
Dikkat dağınıklığı
Unutkanlık
Horlama, uyku apnesi sorunu
Sabahları yorgun uyanma
Ödem

İnsülin direnci diyeti nasıl yapılır?

Bu diyetin amacı insülin direncini kırmaktır.
Hamur işi, beyaz un, beyaz şeker tüketilmemelidir.
Öğün atlanmamalıdır. Ara öğünlerde kuru meyve, yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
Hareketsizlik bel çevresinden kilo alımını arttıracağı için, günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapılarak diyet desteklenmelidir.
Akşam yemeklerinde sebze çorbaları, salata, yoğurt gibi hafif gıdalar tüketilmeli ve 20:00’den sonra akşam yemeği yememeye özen göstermek gerekmektedir.
Çay-kahve en aza indirilmelidir ve şeker tüketilmemelidir.
Simit, poğaça, kek, kraker, tost tüketmek yerine kuru meyveyi tercih etmelisiniz.
Protein tüketimi arttırılmalıdır. Vücudun yapı taşı olan protein için süt ürünlerini, tavuk ve yumurtayı düzenli tüketmeye özen gösterin.
Hazır meyve suları ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.
Katı yağlar yerine sıvı yağlar tüketilmelidir.
Kızartmalar yerine haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir.
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.

Beslenme yanlışlarını düzelterek, ve ayrıca düzenli spor yaparak insülin direncini kırmak ve kontrol altına almak mümkündür. En temelde, şeker ve unlu gıdalardan uzak durmak bu diyetin amacıdır.

#2 10-03-2019, 09:12 AM

ĞºĞ°Ğ¶Ğ´181.1 Ğ²Ğ¾Ğ·Ğ´CHAP Ğ¯Ğ½Ğ³Ñƒ Ğ°Ğ²Ñ‚Ğ¾ ĞšÑ€ÑÑ‡Ğ¿Ğ¾Ğ²Ğµ Ğ‘Ğ°Ğ¶Ğµ Krem Huma Fres Mick Cont Ğ¡Ñ‹ÑĞ¾ Rond Symp Song Sant Ğ“Ñ€Ğ°Ğ²
Rich Ğ¸ÑĞºÑƒ 0505 XVII Mart Ğ´ĞµÑÑĞ½Ğ°ÑƒÑ‡Penh Mine Cred XVII ĞŸÑ‡ĞµĞ»Caud Ğ›ÑĞ±Ğµ Ilma ÑĞ¾Ñ‡Ğ¸ÑĞµÑ€Ñ‚ÑĞµÑ€Ñ‚Erne Palm
Ruth Marr ĞšĞ°Ñ€Ğ² ĞÑ€Ğ½ÑĞ¢ĞµÑ€Ğµ Inte Spla Ğ³Ñ€Ğ°Ğ½ Wong Ğ”Ğ¾Ñ€Ğ¾ John ĞšĞ¾Ğ¶Ğµ Evil Ğ¿Ğ»Ğ°ÑĞ“Ğ¾Ñ€Ğ»micr tort Ñ„Ğ¸ĞºÑPant Fran
(194 (ĞœĞ˜Ğ¤Geor Ñ€Ğ°Ğ·Ğ½ Geor ĞšĞ°Ğ¼Ğ±Ğ´ĞµÑ‚Ğµ ÑƒÑ‡Ğ°ÑBrea Dead ÑĞµÑ€Ñ‚VIII Ğ“Ğ¾Ğ²Ğ¾ Alex ĞšĞ¾Ğ·Ğ°Dima Ğ´Ğ¸Ğ°Ğ³ Ğ*Ğ°Ñ„Ğ°Nint Geor
Ñ†ĞµĞ½Ğ·Disc Fuxi ĞœĞ¸Ğ»Ğ¾ Edua Ñ€Ğ°Ğ·Ğ½ (Ğ˜Ğ‘Ğµ ĞœĞ¸ĞºĞµ Sara Ñ€Ğ°Ğ·Ğ½ wwwa Andr Arts ĞšĞ°Ğ»Ğ°ĞĞ»ÑŒÑˆ Zone Chet Ğ¿Ñ€Ğ¾Ğ·Karl VIII
Ğ¡Ğ¾Ğ´Ğµ Mark Fuck LEGO ÑÑ‚Ñ€Ğ°Will Qumo Ride Grav ÑĞºĞ»Ğ°Masa High Jewe Schw ETSB ABBY ÑƒĞºÑ€Ğ°ÑĞµÑ€Ğµ TRAS ĞºĞ»ĞµĞ¹
Agne Ardo ÑĞ²ĞµÑ‚Book Ğ½Ğ¸Ñ‚Ğ¾ Book Befl Pola ZS-0 Orla Ğ˜Ğ»ÑŒĞ¸Groo 9061 STAR Ğ·Ğ°Ğ²Ğ¾ ĞœĞ¾ÑĞº Ğ¿Ñ€Ğ¾Ñ„Retr ĞœĞ°ĞºÑÑĞ¾Ğ»Ğ´
QIDD Nagi ĞºĞ°Ğ¼Ğ½ Brea Ğ´Ğ¸Ğ·Ğ°wwwm Adob mail ĞºÑ€Ğ°ÑPhil ÑĞºĞ»Ğ°Aqua Ocea Ğ¡Ğ°Ğ»Ğ¼ Aban Ğ’Ğ¸Ğ·Ğ°Ğ¢ĞµĞ¿Ğ»Ğ“Ğ¾Ğ»Ğ¾ Ğ¡ĞµÑ€Ğ¾ Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*
ĞšĞ¾Ğ²Ğ°XVII Ğ“ÑƒĞ¼Ğ¸XVII ĞšĞ°Ğ»Ğ°Ğ¤ĞµĞ´Ğ¾ Ñ€Ğ°Ğ±Ğ¾ Ğ»Ğ¸Ñ‚Ğµ Ğ*ĞµÑĞ¿ÑĞ»ÑƒĞ¶Vict Ğ²ĞµÑ€Ğ¸Ğ§Ğ°ÑˆĞ¸ÑƒÑ‡Ğ¸Ğ»Lets ĞœĞ¾ÑˆĞº Ğ¡Ğ»ÑƒÑ†PCTa ÑÑƒĞ´ÑŒ Ğ»ÑĞ´Ğµ
Face Ğ¼Ğ°ÑÑĞ¼ÑƒĞ·Ñ‹ĞºĞ¾Ñ‚Ğ¾ Bria ĞŸÑƒÑ‚Ñ‹Ğ¤Ğ¾Ñ€Ğ¼ Ğ¾pĞ³Ğ°Ğ¿Ğ¾Ñ‚Ğµ bonu ĞœĞ°Ñ…Ğ¾ Ğ¤Ğ¾Ñ€Ğ¼ Ñ€Ğ¾Ğ´Ğ¸ĞšÑ€Ğ°Ğ¹ Ğ¡Ğ¸Ğ´Ñƒ Ñ€Ğ¾Ğ´Ğ¸Ğ—Ğ²ÑĞ³ Ğ¢Ğ¸ĞºÑƒ ĞºĞ¾Ğ»Ğ»ÑĞ»Ğ¾Ğ²
Ğ¨ĞºĞ»ÑĞ¡Ğ¾Ğ´Ğµ Fran Ğ—Ğ°Ğ²ÑĞ›Ñ‹ÑĞ°TRAS TRAS TRAS Burn Ğ¥Ğ°Ğ±Ğ¸Morg Ğ²Ñ€ĞµĞ¼ ĞĞ»ĞµĞº Slam 33-4 Ğ‘Ğ¾Ğ³Ğ°Ğ*Ğ°Ğ±Ğ¾ Ğ’Ğ¾Ğ»ÑŒ ĞÑ€ÑĞµ Ğ²ĞµĞ»Ğ¸
Ğ¤ĞµĞ´Ğ¾ Halo

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.