#1
|
|||
|
|||
Işte yağları yakan akıllı beslenme planı!
BAHARLA BİRLİKTE KİLO VERME TELAŞINIZ BAŞLADIYSA BU ÖRNEK MENÜYE MUTLAKA GÖZ ATIN!
Diyetisyen Berrin Yiğit, hem vücudu toksinlerden temizleyen hem de kilo verdiren bir ‘akıllı beslenme planı’ hazırladı. Yiğit, kilo vermek adına çeşitli öneriler vermeyi de ihmal etmedi. AKILLI BESLENME PLANI 1. GÜN Uyanınca 1 bardak limon dilimli sıcak su 15 dakika sonra 1 kivi Sabah Yeşil omlet (3 yumurta akını, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri ile çırpın. 1 yemek kaşığı zeytinyağında ince kıyım dereotu ve maydanozu pişirin. Pul biber ve karabiber serpin, yumurtayı ekleyin.) Bolca domates Ara öğün 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1 çay kaşığı çörek otu ile) Öğle Sebzeli Meksika fasulyesi (Haşlanmış brokoli, turuncu, kırmızı, yeşil biber, kabak küp küp doğranır. Haşlanmış 1 kase Meksika fasulyesi eklenir. 2 yemek kaşığı zeytinyağı,1 tatlı kaşığı hardal ve limon suyu çırpılıp sos yapılır.) Ara öğün 1 yeşil elma 10 yarım ceviz üzerine yarım litre limon dilimli sıcak su. Akşam Sınırsız balık ızgara Sınırsız semizotu salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon ve elma sirkesi sos ile) Gece 1 bardak limon dilimli rezene çayı 10 çiğ badem 2. GÜN Uyanınca 1 bardak limon veya elma dilimli, nane yapraklı sıcak su Sabah Yarım su bardağı yulaf ezmesi 8 çilek 1 kivi Toz tarçın Yağsız süt veya yoğurt Ara öğün 10 yarım ceviz Yarım litre sıcak su Öğle Sınırsız zeytinyağlı enginar (Arpacık soğanlı, kurutulmuş domatesli, ince kıyım dereotlu pişirilecek.) 125 gram az yağlı yoğurt Ara öğün Tam tahıllı tost (Beyaz peynirli, domatesli, fesleğenli) Akşam Sınırsız semizotu yemeği (2 yemek kaşığı bulgurla pişirin.) Sınırsız az yağlı yoğurt Gece 1 dilim ananas 1 kivi üzerine yarım litre limon dilimli sıcak su 3. GÜN Uyanınca 1 bardak limon dilimli sıcak su ve 1 kivi Sabah Yağsız lor peynirli, dereotlu, maydanozlu, biberli detoks salatası (Sos; 1 çay kaşığı çörek otu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, doğal nar ekşisi ile hazırlanır.) 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim çavdarlı ekmek Ara öğün 1 yeşil elma Yarım litre sıcak su Öğle Sınırsız sebze çorbası (Patates, mısır, havuç ve bezelye yok. Karışık sebzeler ve 4 yemek kaşığı karabuğday, 2 yemek kaşığı yağ ile pişirilir. Akşama kadar acıktıkça içebilirsiniz.) Akşam 200-250 gram ızgara bonfile Domates soslu, kekikli, sarımsaklı karışık sebze sote Gece Yarım litre sıcak su 5 yarım ceviz içi KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLACAK ÖNERİLER
|
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |