Kilo vermek, vücudunuzun harcadığı enerji ve beslenme programınızın uygun olması ile ilgilidir. Her gün egzersiz yapmasınız da eğer sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamıyorsanız kilo verme hızınız artmaz. Kilo vermek için aldığınız enerjinin harcadığınızdan az olması gerekir. Bunun için aç kalmadan, yorgunluk hissetmeden ve sağlık sorunlarınızı artırmadan sağlıklı önerilerle beslenme programı uygulamalısınız.

İşte sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolları...




Sağlıklı kilo vermek için;

Tabaklarınızın yarısının salata veya sebze yemeği olmasını sağlayın.

Yemeklerinize tuz eklemek yerine baharat ekleyin.

Öğünlerde tükettiğiniz besinlerin porsiyon ölçülerine dikkat edin.

Haftalık yemek menülerinizi önceden planlayın.

Sevdiklerinizle ve ailenizle sağlıklı sofralar yaratın.


Kilo verme hızını artırmak için;

Ara öğünlerde tükettiğiniz besinlerin kalorilerine dikkat edin.

Alışverişe ve sosyal ortamlara tok olarak gidin.

Kilo verme hızınızın yavaşladığı dönemlerde farklı besinleri tercih edin.

Fazla besin tükettiğiniz zaman nasıl dengeleyeceğinizi öğrenin.

Her gün 3 porsiyon posa oranı yüksek meyve tüketin.




Vücudunuzda yağ yakımı olması için;
Kas dokusunu korumak için her gün yoğurt veya kefir tüketin.

Protein içeren besinlerle birlikte tam tahıl grubu besinleri tüketin.

Her gün yeterli ph değerine sahip su tüketin.

Günde 2 fincan limonlu yeşil çay veya mate çayı tüketin.

Aç karnına yürüyüş veya spor yapmayın.