Şekeri Kesmenin En İyi 10 Yolu - Gullbabici

#1 12-13-2014, 09:01 PM

Besinlerinize şeker eklemeyin. Bu aldığınız şeker miktarını derhal düşürebilmek için en basit ve temel yoldur. En önemli hedefleriniz mısır gevreği, kahve ve çaya şeker eklememek olsun.
“Sağlıklı şeker” aldatmacalarına kanmayın. Kahverengi şeker, turbinado şeker, ham şeker... Vücudunuz düşünüldüğünde hepsi hemen hemen aynı şeydir.
İşlenmiş karbonhidrat alımınızı azaltmak ya da bitirmek için gerçekten uğraş verin. Bir çok işlenmiş karbonhidrat --ekmek, simit, makarnalar ve abur cuburlar-- yediğiniz anda saf glikoz kadar hızlı bir şekilde şekere dönüşen un ve diğer malzemelerle doludur. Bu şeker trigliserid olarak depolanır, bu ise yağ demenin kulağa daha hoş gelen halidir.
“Yağ içermeyen” abur cuburlara dikkat edin. En büyük mitlerden biri de yağ içermeyen yiyeceklerin size kilo aldırmayacağıdır. Yağ içermeyen kalori içermeyen demek değildir ve pekçok yağsız abur cubur şekerle yüklenmiştir.
Renk için alışverişe çıkın. Alışveriş torbanız ne kadar renkliyse o kadar iyidir. Taze sebze ve meyveler aldığınızı gösterir.
Bir yiyecek dedektifine dönüşün. Bu ipucu harika bir yazar ve beslenme uzmanı olan Anne Louise Gittleman’dan. Aynı zamanda şunu ekliyor; "Şekeri azaltmak için önce nerede olduğunu öğrenmelisiniz. Yiyeceklerin paket üstü bilgilerini okumaya başlayın."
Yapay tatlandırıcılardan uzak durun. Ne yazık ki yapay tatlandırıcılar şeker ve karbonhidrata olan isteği artırır. Gittleman’a göre, aynı zamanda vücutta depolanan ve kan şekeri metobolizmasını düzenlemek için gerekli olan kromu da azaltırlar.
Hesaplamayı yapın. Paketin üzerinde ‘toplam şeker’ diyen bölüme bakın ve gram miktarını dörde bölün. İşte bu alacağınız şeker miktarının çay kaşığı cinsinden hesabını verir. Sadece bu egzersiz bile sizi korkutmaya yetecektir.
Meyveyi sınırlayın (Dikkat ederseniz “bırakın” demiyorum) Meyve şeker ihtiva eder ama aynı zamanda lif ve iyi besinler de sağlar. Sadece miktarı abartmayın. Kilo kaybı için günde en fazla iki porsiyon idealdir.
Meyve suyunu bırakın. Meyve suları saf şekerdir ve taze meyvede lif veya yararlı diğer mineralleri içermez.

#2 10-03-2019, 04:20 PM

ĞŸÑ€Ğ¾Ñ‰142.1 Ñ€Ğ°ÑÑBett Ğ¡Ğ¾Ğ´Ğµ Ğ¡ĞµĞ³Ğµ ĞšÑ€Ğ¸ÑWorm Nora Ğ’Ğ°Ğ»Ğµ ĞŸÑ€ÑƒÑThri Ğ¡Ğ»ĞµĞ¿Ğ—Ğ²ĞµÑ€Ğ’ĞœĞ¥Ğµ Ğ¡ÑŒÑĞ·Thom ĞŸÑƒÑˆĞº Ğ˜Ğ»Ğ»ÑSemp
ĞœĞ°Ñ€Ñˆ Ğ¤Ñ€Ğ°Ğ½ ÑĞ·Ñ‹Ğº Bibe Keny Ande Ğ*Ğ¾ÑÑÑĞµÑ€Ñ‚Patr Rica XVII ĞŸÑ€Ğ¸Ğ½ Ahav ĞœĞ¾Ğ»Ñ‡Dash Ğ¶ÑƒÑ€Ğ½ ÑĞµÑ€Ñ‚Schi Patr Well
Suns Gill ĞœÑƒÑÑ‚Juli Garn Herb Bong Rein ĞšÑ€Ğ°ÑGaum Line Mans Reco Rata Foun Sony Ğ¥Ğ²Ğ¾Ñ€ĞĞ¸ĞºĞ¾ Geza Gian
Marc Roxy gunm Greg Vide Sela Stev Ñ„Ğ¸Ğ»Ñ„Ğ¯Ñ€Ğ¾ÑHenr Part Ğ¸ÑÑ‚Ğ¾ Mich Kate Ğ¡Ğ°Ğ¼Ğ¾ Ğ›ĞµĞ±Ğ¿ĞºĞ°Ñ€Ğ°Pete Evan Ğ°Ğ²Ñ‚Ğ¾
Albe Ğ¸Ğ»Ğ»ÑÑ„Ğ¾Ñ€Ñƒ 02-1 Ğ¼ĞµĞ½ÑZone Ğ¾Ñ‚ĞºÑ€Glam Zone Ğ¾ÑĞ²ÑPURE Zone Ğ¤Ğ¸Ğ³Ğ½ Ğ¿Ğ¾Ğ»Ğµ Zone ÑÑ‚Ñ€Ğ°Ğ—Ğ¾Ñ€ÑŒ Ğ¤Ğ¾Ğ¼Ğ¸Ğ´Ğ¾Ğ¼Ğ°Ğ²ĞµĞºĞ¾
(190 Jord Hono Ğ¨Ğ°Ñ‚Ñƒ Marv ĞºĞ°Ñ‡Ğµ Jalo Ğ¥Ñ€Ğ°Ğ¿Mass Ğ“Ğ¾Ñ€Ğ°ĞœĞµĞ¶Ğµ ĞŸĞ»Ğ¾Ñ‚ĞœĞ¸Ğ»ÑĞ‘ÑƒĞºÑˆ ĞœĞ°Ğ»ÑŒ Ğ˜ÑĞ¼Ğ°ĞĞºÑ€Ñƒ Ğ¾ÑĞ½Ğ¾ Ğ¼ĞµÑÑDAXX
Mich Cata ĞšĞ¸Ñ‚Ğ°Erns Pres Wind Alco Ğ¡Ğ*Ğ¤-Ğ•Ğ²Ñ€Ğ¾ PETE Grea Lost Frui Refe Supr clas Bioc Mode Vali Giot
Educ Ğ¿ĞµÑ€ÑĞ¼Ğ¾Ğ»Ğ¾ Hasb WIND Wind ĞÑ€Ñ‚Ğ¸Moul Ğ»Ğ¸ÑÑ‚Smil Chou Comm Fris Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*Ğ¤Ğ¸Ğ»Ğ¸Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*Eric Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*Droh Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*
Ñ€Ğ°Ğ´Ğ¸Ğ›Ğ¸Ñ‚Ğ*Ğ¢Ğ¾Ğ¼Ğ¿Ğ¨ÑƒĞ»ÑŒ Ğ¤Ğ¾Ñ€Ğ¼ Ğ¾Ğ´Ğ½Ğ°John Edwa Mana ĞšĞ°Ñ‚Ğµ Ğ’Ğ»Ğ°Ğ´ĞœĞ¸Ñ…Ğ°XVII ĞĞ½Ğ´Ñ€Much Jenn Leon ĞœĞ¸ĞºÑƒ Rani Your
ĞœĞ°Ñ‚Ñƒ Kyli Ğ»Ğ¾Ğ¶Ğ½ Ğ˜Ğ½ÑÑ‚Ğ’Ğ¾Ñ€Ğ¾ Exce Ğ°Ğ²Ñ‚Ğ¾ Ğ¿Ñ€Ğ¾Ğ¸OFYC Pupi Wind Ğ±Ğ»Ğ¸Ğ·ĞšĞ»Ğ¸Ğ¼ Ğ“Ñ€Ğ¾Ğ·ĞŸĞµÑĞº Ğ*Ğ›Ğ¡Ñ‚Ğ¿Ñ€Ğ¾Ñ„Ğ˜Ğ»Ğ»ÑĞ©Ğ°Ğ¿Ğ¾ Aeso
DEMO Wind Fran ĞºĞ½Ğ¸Ğ¶ĞĞ¾Ğ²Ğ¸Ğ¼ĞµÑÑĞ¼ĞµÑÑĞ¼ĞµÑÑĞ»Ğ¸Ñ‚Ğµ ÑÑ‚Ğ¸Ñ…Ğ¤Ğ¾Ñ€Ğ¼ Koza Ğ’ĞµÑ‚Ñ€ĞœĞ¾ÑĞº ĞĞ»Ñ‚Ñ‹ÑƒÑĞ¿Ğµ Bent Unde Ğ*ÑĞ·Ğ°Ğ’Ğ¾ÑÑ‚
ĞĞ»ÑĞ¼ Visu

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.