#1
|
|||
|
|||
Anneliğin İlk Ayı İçin Egzersizler
Çoğu doğum uzmanı ve ebe hemşireler egzersizlere başlamak için doğumdan sonra 6 ay beklemek gerektiğini söyler. Fakat American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji) kurumuna göre eğer anne istiyorsa doğum sonrası hemen de egzersizlere başlanabilir. İstisnaen sezaryen doğum yapan anneler için en faydalısı 6 hafta beklemektir. Anneliğin ilk ayında tercih edilebilecek bazı hareketler şunlardır: Pelvik Taban Güçlendirici (Kegel Egzersizleri) Eğer epizyotomi geçirildiyse veya bacak arası şişmiş ya da morarmış ise pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapmak bölgenin kan dolaşımını rahatlatacak ve idrar tutamama gibi sorunları ortadan kaldıracaktır. Bu kaslar çabuk yorulduğundan tek bir seferde çok tekrar yerine gün içinde birkaç seans yapmak daha iyi olabilir.
Şınav Şınavlar üst gövde kaslarını güçlendirmekte çok işe yarar. Yeni doğmuş bebeğinizi kolaylıkla taşımanız için size yardımcı olur. Eğer zamanınız az sayıda egzersiz yapmaya yetiyorsa şınavları da mutlaka dahil etmeye çalışın.
Yarım Mekik Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye yarar fakat ilk aşamada kasların çalıştığını hissetmezseniz endişe etmeyin. Gücünüzü toplamak haftalar alabilir ve gelişiminiz hamilelik öncesi ne kadar formda olduğunuzla alakalıdır.
Pelvik Tilt Bu egzersiz de karın kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
Hamilelik öncesi formunuza dönmek konusunda ne kadar hevesli olursanız olun, başlarda kendinizi zorlamamanız önemlidir. Doktorunuzu egzersiz yaptığınızdan haberdar edin. Bunların yanında tempolu yürüyüş gibi kardiyo egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu egzersizlere haftada 2-3 gün, günde 5 dakikayla başlayıp, 20 dakikaya kadar artırabilirsiniz. Eğer doğum sonrası akıntısı (lokiya) artar, canlı bir kırmızı veya pembe renk alırsa egzersizleri kesip doktorunuza haber verin. Bu, iç kanama belirtisi olabilir. Daha güçlü hissettikçe ve uykunuz düzene girdikten sonra hareketlerde tekrarları artırabilir veya daha zorlayıcı hareketler deneyebilirsiniz. Bu döneme doğumdan yaklaşık 6 hafta sonra ulaşmanız muhtemeldir. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |