1 ) Emziren annelerin beslenme önemi
Bebeği emzirme sırasında salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminler yeterli oranda alınmalıdır. Bu, kendi vücudunuzda bulunan besin depolarınızı dengede tutma amacı ile de lazım olacaktır. Bu sebepten dolayı da, bu dönem içerisinde doğru beslenme planı yapmanız son derece önemlidir.
Doğumun gerçekleşmesinin ardından kilo verme endişesini minimuma indirebilmek amacı ile hamilelik döneminde “nasıl olsa daha sonra kilo veririm” tarzında yapılan düşünce şeklinden uzak durmak gerekir. Hamilelik dönemi içerisinde hedeflenen kilo alımı, bir ayda 1 veya 1,5 kg olacak şekilde olmalıdır. Böylece doğum tamamlandıktan sonra verilecek olan kilo kaybı, daha kolay bir şekilde gerçekleşecektir.
2 ) Emziren anneler ne zaman diyet yapmalı?
Bu dönem içerisinde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay boyunca sadece anne sütü ile beslemek olmalıdır. Anne sütünün yeterli oranda bulunması, hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile beraber annenin stresten uzak durması ile doğru orantısı bulunmaktadır. Bu sebepten dolayı, özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik ağır diyetlerden uzak durmak gerekir. Doğum ile beraber, zaten ortalama 6 kg ile 7 kg arasında bebekle beraber gitmektedir. Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ilk 6 ay sonrasına bırakılmalıdır.
Bunun sebebi ise, yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler, hem sütün miktarını hem de sütün kalitesine etki etmektedir. Elbette ki süt kalitesini ve miktarını arttırdığı savulnulan şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler yalnızca anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir.

3 ) Emziren annelerin kilo kontrolünü sağlaması amacı ile yapması gerekenler
İlk 6 aylık dönem içerisinde kilo kontrolünü sağlamak amacı ile size tavsiye edeceğimiz bu önerilere dikkat edilmeniz gerekmektedir;
• Gün içerisinde 2,5 litre ile 3 litre arasında sıvı gereksiniminizi, sadece su şeklinde tüketiniz.
• Canınız çok tatlı istediği zaman, sütlü veya meyveli tatlıları tercih ediniz.
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.
• Azar azar ve sık sık beslenmeye dikkat edin

Bebek 6 ayı tamamladıktan sonra, ek gıdalara başladığı zaman kendinize ayda 1 kg ile 2 kg arasında yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı yapabilirsiniz. Yapacağınız bu beslenme programı, muhakkak bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır.
Özellikle bu dönemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik dönemi içerisinde depoları azalan annenin besin öğeleri bakımından, iyice yetersiz kalmasına sebep olabilir. Anne adayının emzirme dönemi içerisinde ki kalsiyum ihtiyacı, %80 oranında artar ve ihtiyacı 1000 ile 1200’dür. Bu da gün içerisinde 3 ile 4 su bardağı kadar süt, yoğurt ve peynir ilavesine tekabül eder. Bu sebepten dolayı, yeterli oranda kalsiyum almanız gerekmektedir. Bebeğin sütünde bulunan kalsiyum oranının korunması için lazım olan kalsiyum, annenin kemiklerinden karşılanır. Bu durum ilerleyen dönem içerisinde annenin kemik sağlığını olumsuz açıdan etkiler. Yeterli oranda kalsiyum alınmaması sebebinden dolayı, diş çürüklerinin meydana gelmesine de neden olabilir.
Bu sebepten dolayı, hamilelik döneminin ardından, azalmış olan depoları tekrar doldurmak yerine sıkı ve tek yönlü bir diyet uygularsanız, bu ilerleyen yaşlar için sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Aynı zamanda annenin sütünde kalite ve miktar artışına da destek olur. Beslenme programları bu nedenden dolayı, bir diyetisyen kontrolü ve denetimi altında yapılmalı ve düzenli takibi gerçekleştirilmelidir
4 ) Emzirme sırasında güvenli kilo verme ipuçları
İstediğiniz kiloya tekrar gelememek, biraz sinir bozucudur. Gün içerisinde 1800 kalori alıp, haftada 3 defa egzersiz yaptığınız halde, vücudunuz hamilelikte aldığınız kiloları vermeye tam olarak hazır olmayabilir. Bebeğiniz süt içmeyi kesilmeye başladığı zaman, iştahınızda azalma olduğunu fark edecek ve doğal olarak da kilo vermeye başlayacaksınız.

Bu süre içinde sağlıklı bir diyet ve haftada 5 veya 7 defa 45 dakika gibi kısa bir süre egzersiz yaparak, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo vermeye başlarsınız. Düzenli bir şekilde yapılan diyet ve egzersiz, sizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olarak, daha kısa sürede hamilelik öncesi kilonuza ulaşmanıza destek olur

Five120.8отраanglGraaLeisAndrSlee�о�лИлл��тенКапуNeilFeneзащи4088�рти�терконкGust
покрAlfrMonkКо�трефлзритГорбавтоJameДураWalsFailФролAmicTornКучиМо�кГринЩеловойн
ИванPierCindPensJanuДзебПравNoriRogeBouqXVIIAmarПервMantучащГрызСокоMBTIКочеMacb
magiRakeУгарMiraBritBretDaleAndrChanPushHappVentSelaHymeFeliEmilКадрDoubклинJuli
MiyoRoxyБухаDaveСергЦентВороТам�СодеЕли��тихgranГр�нZoneжелаВПЗ0Сим�Zone�ере3110
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneмен�ZoneZoneZone3110ГринZoneZoneZoneхороВороmicr(190
SonySCARINTEDeboSimoКитаHM620000Куха9901Mist10018928EAZYзавоклейзабоJewiС130Тек�
пазлкамнТульлентBabyWindwwwnупакĞ�ртиBoscÑ�ертChouWhisКандXVIIЛитĞ*AfteЛитĞ*ЗверЛитĞ*
ПитаШилодвижElkhXVIIГийа�цен�теч1603HerbкомпСулеЧел�КузьWindПоно(ШкоRobeде��Деме
жизнJeffЛахиПозиЧукоRichмешоПл�цJameDigiавтоШабуМараКошеSTEPDeadПол�и�чеБариавто
кра�AnneMicrавтоПли�micrmicrmicrQueeMaurЧергавтоRajkCanzДмитMainнеблSlee�кунавто
ЗаглLane