Emziren bir anneyseniz beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir. Her gün düzenli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak hem bebeğiniz hem de kendiniz için faydalı besinler tüketebilir ve gereken kaloriyi alabilirsiniz.

Kahvaltı:

* 1 su bardağı süt (şekerli, kalsiyumdan zenginleştirilmiş),
* 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir (30 gram),
* 5 adet zeytin,
* 1 - 2 ince dilim ekmek,
* 1 yemek kaşığı pekmez, bal veya reçel,
* 1 adet meyve,
1 havuç veya domates.

Ara öğün:

* 1 porsiyon meyve.

Öğle:

* 1 porsiyon etli sebze yemeği (sebzeli köfte, tavuk, balık),
* 1 porsiyon pilav veya makarna,
* 1 kâse yoğurt veya ayran,
* 1 ince dilim ekmek Mevsim salatası.

Ara öğün:

* 1 kibrit kutusu kadar peynir,
* Ekmek Domates, salatalık veya meyve.

Akşam:

* 1 kâse çorba (tarhana, mercimek, sebze veya yoğurtlu çorbalar),
* 60 - 90 gram et (balık, tavuk) veya kıymalı sebze yemeği,
* 1 kâse yoğurt veya sütlü tatlılar,
* 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği Mevsim salata,
* 1 adet meyve 1 dilim ekmek.

Yatarken:
* 1 bardak süt veya sütlü tatlılar veya 1 kâse yoğurt.

Not: Yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilerek sıvı alımı arttırılabilir.