Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte sıvı kayıpları da artmaktadır. Dolayısıyla normalde su ihtiyacımızdan çok daha fazla su tüketilmesi gerekmektedir. Peki, özellikle ramazanda susuzluğu gidermek için ne yapılabilir, bazı püf noktalara dikkat edildiği takdirde gün içerisinde çok daha rahat hissedilebilir.

Oruç tutan kişi susamamak için, sahurda çok tuzlu, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmalıdır. Örneğin; tuz miktarı yüksek olan zeytin, turşu, kızarmış besinler, hamurlu tatlılar gibi gıdalar tüketilmemesi susuzluk çekmemek için dikkat edilmelidir. Gün içinde güneşin en yoğun olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarıya çıkılmaması susamaya engelleyecektir. İşlerin sabah serinliğinde yapılması, yürüyüş gibi sporlarında iftardan bir saat sonrasında yapılması sağlık açısından daha faydalı olacaktır.

Normal şartlarda bir yetişkinin alması gereken su ihtiyacı 2 litre kadardır. Özellikle ramazan ayında oruç tutarken, su içmeye daha fazla önem göstermek gerekir. Fakat artan sıcaklıklarla beraber yaz aylarında bu ihtiyaç 2,5-5 litre olması gerekir. Ramazanda günün büyük çoğunluğunda bir şey yenip, tüketilemeyeceğinden, suyun büyük çoğunluğu sahurda karşılanmalıdır. Bu yüzdende sahurda mutlaka bunun 1 litresi karşılanması önemlidir. Yani 4-5 bardak su tüketilmelidir. Kala kısmı içinde iftar ve iftar sonrasında 8-10 bardak su tüketmeye özen gösterilmelidir. Orucu büyük bir bardak suyla açıp, ardından aralarda her saat ya da yarım saatler şeklinde orta büyüklükte bardaklarda içilmesi uygun olacaktır.

Çay, kahve ve diğer içecekler su ihtiyacını karşılayan sıvılar değildir. Tabii ki sıvı tüketimi açısından ek destek sağlamaktadır. Bu tarz içeceklerde de şeker miktarı, asit miktarı fazla olmayan çeşitlerinden daha sağlıklı alternatiflerinden tüketmekte fayda vardır. Örneğin; ayran, şekersiz komposto, evde yapılan limonata gibi sıvıları su ihtiyacına destek olarak kullanılabilir.

Orucun yaza geldiği dönemlerde günler çok daha uzun olduğu için, su içmek unutuluyor ve çok uzun saatler vücut susuz kalıyor. Özellikle sahura kalkmayıp, su tüketilmemesi vücuda az su girmesi demektir. Buda vücut sağlığı için olumsuz etkileyen bir durumdur. Vücudun %70’nin su olduğu düşünülürse, az su tüketimi, migren, baş dönmesi, titreme gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olabilmektedir. Bu nedenle yaz aylarında vücut için yeterli miktarda su tüketimine önem verilmelidir.