3 ana ve 3 ara öğünde (daha az yapıyor olsanız da yaptığınız öğünlerde) ne yediğinizi içtiğinizi bir kâğıda yazmanız aşağıdaki tablo ile karşılaştırmanız size ana hatlarıyla yaptığınız yanlışları gösterecektir. Aşağıdaki tabloyu her ana öğününüzde 5 temel besin grubundan mutlaka yeteri kadar bulunması gerektiğini göstermek için hazırladım. Miktarlar kişiye göre değişeceği için miktar vermiyorum. Önümüzdeki yazılarımda tam miktar olmadığı durumlarda kabaca değerlendirme yapmanızı sağlayacak tabak vb. modelleri aktaracağım.

Şimdi aşağıdaki miktarsız menüyle ilerlemeye devam edelim.

Beyaz peynir (süt grubu*) veya Yumurta (et grubu)

Tam buğday ekmeği (tahıl grubu)

Domates-biber (sebze grubu)

Meyve suyu (meyve grubu)

Zeytin (yağ grubu)

(*) Peynir protein kaynağı olarak genelde et grubunda gösterilir.

Öğle menünüz

Mercimek çorbası

Kıymalı biber dolma (sebze grubu, tahıl grubu, et grubu)

Yoğurt (süt grubu)

Salata (sebze grubu, yağ grubu)

Makarna (tahıl grubu, yağ grubu)

Akşam menünüz

Izgara balık (et grubu)

Salata (sebze grubu, yağ grubu)

Zeytinyağlı sebze (sebze grubu, yağ grubu)

Sütlü tatlı (süt grubu, tahıl grubu ve şeker)

Ara öğünlerinizde

Bisküvi

Ayran

Meyve

Çiğ sebzelergibi vb. değişik besinlerden birisi veya bir iki tanesi birlikte yenilebilir.

Temel besin gruplarını sıralayalım:

Süt grubu

Et grubu

Tahıl grubu

Sebze grubu

Meyve grubu

Yağ grubu

Bir kez daha tekrarlayalım:

Her ana öğününüzde mutlaka 5 temel besin grubundan yeteri kadar bulunmalı.