Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-10-2014, 12:05 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart En hızlı göbek eritme hareketleri



Karnınızdaki o yağlı bölgeden kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Kolayca uygulayabileceğiniz bu göbek eritme hareketleriyle en hızlı şekilde hayalinizdeki dümdüz karna sahip olacaksınız. İşte hızlı yoldan göbek eritmek için 3 farklı egzersiz hareketi...



Timsah yürüyüşü pozisyonu
Niçin işe yarıyor?
Bu göbek eritme hareketi, tüm vücudunuzu dengede tutar ve hareketi uyguladığınız anda vücudunuz ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Cardio, denge ve güç hareketlerinin bir kombinasyonu olan bu hareket, göbeğinizi hızla eritmenize destek olacak.
Nasıl yapılır?
Bu hareketi yapmadan önce ilk olarak 10-20 metre arasında düz ve boş bir zemin hazırlayın. Hareketi uygularken ayağınıza veya vücudunuzun herhangi bir bölgesine takılacak, size zarar verebilecek her eşyayı ortadan kadırın.
Şınav çekme pozisyonu alın. Şınav pozisyonundayken ellerinizin üzerinde 10-20 metre boyunca yürümeye başlayın ve ayaklarınızı hareket ettirmeden sürüyün (ayaklarınızı daha kolay sürüyebilmek için ayağınızın altına havlu ya da plastik tabak koyabilirsiniz). 60-90 saniye arasında küçük bir mola verin ve aynı pozisyonu bu kez geldiğiniz noktaya doğru tekrarlayın. 1. seti tamamladığınız da hareketi bir kez daha yapın.



Walkout push-up (şınav pozisyonunda ellerin üzerinde ilerleme)
Niçin işe yarıyor?
Kollar ve bacaklar gibi vücudun tüm bölgelerini aynı anda çalıştıran bu egzersiz hareketi, esnekliğinize katkıda bulunurken aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştıracak.
Nasıl yapılır?
Klasik şınav pozisyonu alın ve ellerinizi omuz hizanızdan 1-2 santim önde tutun.
Bacaklarınızı yerden hareket ettirmeden ellerinizin üzerinde gücünüzün ve esnekliğinizin yettiği kadar ilerleyin. Ardından ellerinizle geri geri gelin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın.
Hareketi biraz zorlaştırmak isterseniz, tek bacağınızı havaya kaldırarak ellerinizn üzerinde ileri ve geri yürüyebilirsiniz.





Yan plank
Niçin işe yarıyor?
Klasik plank pozisyonundan daha etkili ve zor olan bu egzersiz hareketinde vücudunuzu 4 noktadan desteklemek yerine yalnızca 2 noktadan destekler. Dengede durabilmek için karnınızı çalıştırmalısınız.
Nasıl yapılır?
Bu hareket için ilk olarak yan yatın. Sol kolunuzu kalçanıza koyun, omzunuz ve bacaklarınız aynı hizada olacak şekilde pozisyon alın. Ardında sağ konulunuzdan destek alarak vücudunuzu hafifçe yukarı doğru kalkın.
Bu pozisyonda 30-40 saniye kadar kalın. 30 saniye sizin için uzun geliyorsa, hareketi vaktinde bitirene kadar çalışmanız gerekiyor. İlk setin ardından bu kez sol kolunuzdan destek alarak hareketi tekrarlayın.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-28-2019, 12:50 PM
viviian
 
Mesajlar: n/a
Standart

моне448.6вдалrotaReneWindWillXVIIĞœĞ¾ÑĞºĞ¸Ğ»Ğ»ÑŽJameЕвтиPrinLianтысяOgilвоспGabrАлекTram
ЛипкJineпосо85124282MT-0SignCreoсертAhavdancGeorLSETPartDinoMagiDesiInteLotuKera
GreePureLaboКолуSaltCleaязыкGordXVIIChenSophЛитвBrenLouiСодеVashMaxiхудоXVIIАтам
ДмиткиноHenrтелеSelaRoxyAdioвесеШахнJoliHardFranRichKrupвойнпути(МИФTimeKenzYash
КапиПетрМансZoneZoneZoneсделRondчистосвяматеRHZZЕмелавтоgranанглПрихправMoscProl
OpenНовиинстGabrRobeAsifManoЛайдFredТыдм3045посеКлимМельстарЯнтафарф1980Audiрису
BeatKronINTEКочеJudyКитаHM60присвыши7868JardWWElĞ*оссARAGĞ*оссСодепьянSpirArteĞžÑ€Ğ»Ğ¾
WinxдрузАндрOptiшнурWindWindTimeMoleSiemсертfrieVienHaroBonuЛитĞ*ДегтЛитĞ*Зверfeat
КисеШестЛитĞ*NatuдеятАркрГофшкомаавтоПетеHomeгодаWindAvecСолоХамиСидоGeorĞÑ€ĞµĞ½ÑÑŽÑ€Ğ¿
AlliТельПелиавтоBarrAdriСказАвтоCeciSusaNazaСереЧистКороБлагДавыПлотCatsClifБеже
Ğ¥Ğ°Ñ€Ğ¸Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞ‘Ğ°Ñ€Ğ´GoddГолоAudiAudiAudiNapaссылНасообщеAndrDeadАбраполиКупр108xВолоPubl
вопрКича
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort porno izle güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort adapazarı escort eryaman escort ümraniye eskort webmaster forum

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108