Sırt ağrınız olduğu zaman uykuya geçmeniz zor olabilir. İyi uyuyamadığınız zaman da sırt ağrılarınızı daha kötü hissedebilirsiniz. Aslında burada bir kısır döngü vardır. Uyumaya çalışırken uygun olmayan uyku pozisyonunuz sırt ağrınızı artırabilir. Bu yüzden uyku pozisyonunuzu değiştirin ve yan tarafınıza uyumayı deneyin. Bu uyku pozisyonundayken bacaklarınızın arasına bir yastık koyun. Eğer sırt üstü yatmanız gerekiyorsa da dizlerinizin altına bir yastık koyun.

Duruş pozisyonunuzda da sırt ağrılarınız olumlu ve olumsuz etkileyebilir. Eğik duruş sırt ağrılarınız için kötüdür. Özellikle uzun süreyle oturmanız gerekiyorsa ve yanlış bir duruşunuz varsa sırt ağrılarınız olabilir veya ağrılarınız artabilir. Masada bilgisayar başında çalışırken klavyenin üzerine doğru eğilmeyin. Dik oturun ve omuzlarınızı rahat bırakarak, sırtınızı sandalyenizle destekleyin. Ayaklarınızı da yere düz basın.

Sırt ağrılarınızı hafifletmek için ağrı kesici otc ürünleri kullanabilirsiniz. Fakat bu ağrı kesiciler bazı kişilerde yan etkilere neden olabilir. Bundan dolayı sırt ağrısı için bu tür ağrı kesici otc ilaç kullanmadan önce hekime danışmanız gerekir.

Sırt ağrılarınız için reçeteli ilaç da kullanabilirsiniz. Reçeteli ilacı hekim kontrolünde ve kullanma şartlarına uygun olarak kullanmanız gerekir. Aşırı dozda kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Depresyon sorununuz olmasa bile sırt ağrınız için hekiminiz antidepresan bir ilaç verebilir. Antidepresan ilaçların vücuttaki ağrıyı dindirdiğine inanılmaktadır fakat antidepresan ilaçların ağrıyı nasıl dindirdikleri tam olarak net bir şekilde bilinmemektedir.

Fizyoterapistiniz size nasıl oturmanız gerektiğini, nasıl ayakta durmanız gerektiğini ve nasıl hareket etmeniz gerektiğini öğretebilir. Ayrıca size sırtınızı nasıl desteklemeniz gerektiğini ve sırt kaslarınızı nasıl güçlendirebileceğinizi anlatarak bu konuda çeşitli egzersizler verebilirler.

Eskiden hekimler sırt ağrıları için uzun süreli yatak istirahati tavsiye ederdi. Fakat şu an eldeki veriler uzun süreli yatak istirahatinin sırt ağrısına iyi gelmediğini ve hatta daha da kötüleştirdiğini gösteriyor. Yatak istirahati sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir ve diğer komplikasyonlara yol açabilir. 1 günden daha fazla yatak istiratahi yapmayın. Kalkın ve yavaş yavaş hareket edin. Egzersiz yapmayı deneyin. Sırt ağrınızı hızlı bir şekilde hafifletebilir. Egzersiz olarak yüzme, yürüyüş ve yogayı uygulayın.

Sırtınızda ağrıyan bölgeye düzenli olarak buz uygulaması yağın. Bu ağrınızı hafifletecektir. Günde birkaç defa ve her seferinde 20 dk. süreyle bunu yapın. Birkaç gün sonra sıcak uygulamasını yapın. Kaslarınızı rahatlatmak ve ağrıyan yerinize kan akımını artırmak için sıcak bir tampon uygulayın. Ilık bir banyo da rahatlamanıza yardım edebilir. Fakat sıcak uygulaması yaparken dikkatli olun. Sıcak tampon uygularken uyuya kalmayın. Cildiniz için yakıcı olabilir.

Sırt ağrılarınızı hafifletmek için masaj oldukça yardımcı olabilir. Masaj konusunda profesyonel bir kişinin yardımını alın. Yapılan araştırmalar da masajın kronik sırt ağrısı çeken kişilerde işe yaradığını ortaya koymaktadır.

Sırt ağrıları için bir psikoloğa görünmeniz sizin için tuhaf olabilir fakat yapılan çalışmalar bilişsel davranış terapisinin kronik sırt ağrılarında çok etkili olduğunu ortaya koymaktadır.

Hekiminiz sırt ağrılarınız için ağrınızı hafifletecek bir spinal enjeksiyon tavsiye edebilir. Bu enjeksiyonlar ağrıya neden olan iltihaplanmayı hafifletebilirler.