Omuz, sırt, göğüs kaslarınızı çalıştıracak, kollarınızı inceltecek hareketler...

Kol bükme hareketi
Ellerinize ağırlık alarak yapacağınız bu harekette sağ ve sol kolunuzu sırayla bükün, aynı anda dizlerinizi de yavaşça eğin.

Kol uzatma hareketi
Bir ayağınızın bir adım önde olarak yapacağınız bu harekette bir elinizle bacağınızdan destek alarak öne doğru eğilin. Diğer elinize alacağınız ağırlık ile kolunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirin.

Kol açma hareketi
Sandalyeye bacaklarınız kapalı bir şekilde oturarak yapacağınız bu harekette elinize ağırlıklarınızı da alın. Kol açma hareketini ellerinizi, omuzunuza yakın şekilde tutarak ve kollarınızı açıp kapatarak yapın.

Şınav
Yüzüstü uzanıp ellerinizi omuz hizasında açarak başlayacağınız bu harekette gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.

Sandalye ile eğilme hareketi
Bir sandalyenin ucundan elleriniz ile destek alın. Bir bacağınızı düz tutup diper bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve kalçanızı yere doğru indirin. Yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin.

Triceps stretch hareketi
Sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve sağ omzunuza doğru bükün. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Sonrasında diğer kolunuzla da aynı hareketi yapın.