#1
|
|||
|
|||
Ofiste Çalışırken Şişmanlamayın
Pek çok insan çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır. Fazla kiloların yegane suçlusu da çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir. Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün. Çalışırken mümkün olduğu kadar hareket edin… Günümüzde kilo sorunu yaşayan kişilerin artması, obezitenin sürekli gündemde olması ve sürekli herkesin yeni mucize diyetlerin peşinde koşmasının en önemli sebeplerinden biri egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile çalışanların masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Özellikle uzun çalışma saatlerini ofiste oturarak geçiren çalışanlarda obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Bunun en önemli nedenlerinden arasında uzun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir. Ofiste masa başında çalışanlara öneriler…
Sabah • 1 adet kepekli tost+bitki çayı veya 6-7 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz Ara : • 3 adet kuru kayısı Öğle • 100 gr ızgara et/tavuk/balık • 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası • 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği • 1-2 dilim kepek ekmek veya • 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata veya (ofiste yemek zorundaysanız) • 2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran Ara • 1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir veya • 1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost veya • 1 bardak süt+1-2 grisini Akşam • 1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote • 4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek • bol salata • 1 kase yoğurt Gece • 1-2 porsiyon meyve |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |