Erkekler genellikle güçlü bacak kaslarına sahip olmak isterken kadınlar için durum biraz daha farklıdır. Kadınlar hem güçlü bacak kaslarına hem de güzel bacaklara sahip olmak isterler ve vücut ve kas yapılarının erkeklerden daha farklı olmasından dolayı daha fazla çaba harcamaları gerekir.

Bacak kasları birçok değişik sportif aktiviteyle geliştirilebilir. Önemli olan bu aktiviteleri düzenli ve hayatın her döneminde devam ettirmektir.

Güçlü, güzel bacaklara sahip olunabilecek ve uygulaması en kolay yol, gün içinde düzenli yürüyüşler yapmak ve yürünerek gidilebilecek mesafeleri eğer acele bir işimiz yoksa yürüyerek gitmektir. Sistemli ve üşenilmeden yapılan her türlü egzersiz vücut için çok yararlıdır. Yürüyüş bacak kaslarını geliştirdiği gibi vücudun diğer bölümleri için de çok faydalıdır. Peki bacak kaslarını geliştirmek için neler yapabiliriz?

İlk başlarla hafif, ilerleyen günlerde kilosu yavaş yavaş arttırılan ağırlıkları ayaklarımızın üzerine koyarak, ayakları yerden diz hizasına kadar kaldırıp indirebiliriz.

Pilates topu kullanılarak bacak kası geliştirilebilir. Pilates topu ile yapılan egzersizler eğlencelidir. Pilates ile bacak geliştirmeye bir örnek vermek gerekirse; Pilates topu üzerine doğru bir şekilde yüz üstü uzanılır. Rahat bir şekilde pozisyon aldıktan sonra sırayla çapraz kol ve bacak kaldırarak, sağ bacak kaldırıldığında sol kolu kaldırmak gibi, başlangıçta 3'er defa olmak şartıyla ve sayıyı ilerleyen günlerde gittikçe artırarak egzersiz yapılabilir. Eğer yakınlarınızda bir pilates kursu varsa gidilebilir veya pilates egzersiz cd'leri, kitapçığı alınarak çeşitli bacak kası geliştirme egzersizleri yapılabilir.

Yoga birçok bacak kası geliştirme egzersizini içinde barındıran geniş kapsamlı duruşlara (asanalara) sahip bir egzersizler bütünüdür. Yogada en bilinen bacak hareketi sandalye oturuşu denen asanadır. Sanki sandalyeye oturuyormuşuz gibi havada, dizleri kırarak ve sırtımızı mümkün olduğunca dik tutarak otururuz. Süresi kişiden kişiye değişir ve zamanla uzun süreler oturulabilir.

Sandalye duruşundan farklı olarak savaşçı duruşları diye adlandırılan farklı asanalarla (duruşlarla) çok güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz.

Hangi egzersiz yapılıyor olursa olsun, uzun vadede yapılırsa, etkili bir sonuç elde edilebilir ve güzel görünümlü olduğu kadar da güçlü bacak kaslarına sahip oluruz. Önemli olan, egzersizleri iki üç gün yapıp, sonrasında üşenip bırakmamaktır.