İnsanlar daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve daha fit görünmek için spor salonlarına gidip çeşitli egzersizleri uygulamaya çalışıyor. Salona gitmeye vakti olmayanlar veya evden vücüt çalışmak isteyenler de dambıl ile hareketler yapabilirler. Dambıl kullanarak göğüs kaslarını, ön ve arka kolu, omuz ve sırt kaslarını geliştirmek mümkündür.
Dambıl İle Göğüs Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
- Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur. İki ele alınan dambıllarla avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elleri omuz hizasında açarak pozsiyon alınır.
- Daha sonra dambıllar omuz genişliğinde yukarıya kaldırılır, aşağı indirirken omuz hizasına kadar indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır. Bu hareketi 10 tekrardan 3 set yapmak yeterli olacaktır.
- Ayrıca bu hareketi bir yere oturarak da yapmak mümkündür.
- Oturarak ya da ayakta yapılırken ağırlıklara dikkat etmek gerekir. Yapanlar kendilerini çok zorlamamalıdır.
2. Egzersiz
- Öncelikle ayakta dik bir şekilde durulur. İki ele alınan dambıllarla avuç içleri birbirine bakacak şekilde, elleri omuz hizasında açarak pozisyon alınır.
- Daha sonra 1. egzersize benzer bir şekilde hareket tek kolu yukarıya kaldırarak uygulanır. Önce sağ kol kaldırılır, sağ kol indirilirken sol kol kaldırılır. Böyle yaklaşık 20 tekrar olarak devam ettirlir. 3 set yapmak yeterli olacaktır.
3. Egzersiz
- Öncelikle yere sırt geri yaslanabilecek şekilde oturulur.
- Daha sonra ellere alınan 2 dambıl eğik yerde yatar bir şekilde ileri doğru itilir. 10 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.
Dambıl İle Kol Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
- Ayakta dik bir şekilde dururken 2 ele dambıl alınır.
- Daha dambıllar aynı dirsekten kırılacak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırılmaya çalışılır. Bu hareket ön kolların gelişmesine büyük fayda sağlar. 10 tekrardan 3 set yeterli olacaktır.
2. Egzersiz
- Bir sehpaya sol kol dayanır, ve sol diz sehapanın üstüne konur. Daha sonra sağ kol arkaya doğru itilir. Sonra da sol ile ters işlem uygulanır. Arka kolların gelişmesine fayda sağlar. 10 tekrardan 3 sey yapılır.
Dambıl İle Omuz Kasları Nasıl Gelişir?
1. Egzersiz
- Ayakta 2 elde dambıl dik bir şekilde dururken, elleri sırasıyla ileriye öne doğru kaldırmak ile uygulanır. Çok fazla kasmadan ve vücudu zorlamadan yapılmalıdır. Çünkü omuz hasar görmesi kolay bir bölgedir.
2. Egzersiz
- Oturarak aynı kartalların kanat açması gibi iki el açılır ve daha sonra kapatılır. Yine bu harekette de vücudu zorlamadan yapmak önemlidir.
Dambıl İle Sırt kasları Nasıl Gelişir?
- Önce bir yere oturulur ve ayaklar birbirinie yakın olacak şekilde kapatalır. Daha sonra iki eldeki dambıllarla ayakların alt bölgesinde eller iki taraftan birleştirilmeye çalışılır. Sırt kaslarının gelişmesine büyük fayda sağlar. 10 tekrardan 3 set yapmak yeterli olacaktır.
09-23-2015, 08:39 PM
Dambıl Hareketleri Nasıl Yapılır?
Normal
