Temel jimnastik hareketleri özellikle sporcular için bilinmesi gereken hareketlerdir. Sporcular müsabakalar öncesinde iyi bir ısınma için bu hareketleri uygular. Ayrıca evde spor yapmak isteyenler için de oldukça faydalı hareketlerdir. Temel jimnastik hareketleri şunlardır:
Kapalı Ayakta Duruş
- Bu harekette bacaklar bitişik, kollar yanlarda ve gövdeye paralel olmalıdır. Baş ve gövde her zaman dik bir şekilde durmalıdır.
Bacaklar Açık Ayakta Duruş
- Ayakların omuz genişliğinde açıldığı, kolların yanda ve gövdeye paralel olduğu harekettir. Bu hareket adım alınarak da uygulanmaktadır. Vücut ağırlığının her iki ayakta da eşit olması gerekmektedir. Gövde hafif öne eğildiğinde koşu duruluşuna geçilmektedir.
Dört Ayak Duruşu
- Eller omuz hizasında açılır ve avuç içi yere dayanır. Bu harekette dizler kolların arasında yer alır.
Dizüstü Oturuş
- Bacakların dizlerden bükülü, alt bacak ayak bileklerinin gergin bir şekilde yere dayalı olduğu harekettir. Bunun yanında üst bacak ve gövde dik, kollar yan kısımda gövdeye paralel olmalıdır.
Bank Duruşu
- Diz üstü duruştaki gibi kollar önde yere dayanmaktadır. Harekette üst bacak ve yere dik ve birbirine paralel olmalıdır.
Ters Bank Duruşu
- Bu hareket bank duruşunun tersidir. Sırt yere doğru bakarken, göğüs yukarıya doğru durur. Kollar ve alt bacaklar birbirine paralel olmalı ve baş arkaya dayalı durmalıdır.
Cephe Duruşu
- Bank duruşunda iken bacaklar arkaya doğru gergin bir vaziyette uzatılı ve ayak uçları yere dayanır. Hareket esnasında topukları yerde ve ayakların doğrultusunda olmalıdır.
Uzun Oturuş
- Bu hareketi yaparken gövde dik durmalı, bacaklar öne doğru gergin olarak uzatılmalıdır. Kollar yanlarda gövdeye paralel olarak açılır. Harekette bacakların yanlara ''V'' şeklinde açılmasına açık bacak uzun oturuşu denir.
Çakı Duruşu
- Uzun oturuş hareketi esnasında bacakların yaklaşık 45 derece yukarıya doğru kaldırılması hareketidir. Kollar dirseklerden biraz bükülebilir ve eller yanlardan omuz hizasında açık bir şekilde durabilir.
Mum Duruşu
- Sırt üstü yatarak, eller gövdenin yan taraflarından kavranır. Bu hareket esnasında bacaklar gergin olarak yukarı kaldırılır ve o esnada dirseklere dayanılarak ağırlık omuzlara dağıtılır. Vücut ayak parmaklarının uçlarına kadar gergin ve yere dik bir şekilde durur.
09-23-2015, 08:43 PM
Temel Jimnastik Hareketleri
Normal
