Görünüş olarak saplı gülle topuna benzerler. Son derece basit bir yapıları olmasına karşın işlevlerine baktığımızda kettlebeller, her hangi bir alana ihtiyaç duymadan bütün vücut kaslarınızı çalıştırıp, hareketler arasında doğal bir uyum sağlayarak gelişmenizi sağlayacak oldukça güçlü bir silahtır.

Kettlebelller dumbellardan farklı olarak güllelere benzemesi ve kalın saplı olması nedeniyle kavramayı zorlaştırır. Bu ağırlıklar dumbell çalışmalarının yararlarını ve hatta daha da fazlasını sağlar. Süper kalın sapları ve ağırlıkların saplara göre pozisyonu merkez bölgenizi ekstra çalıştırır. Fakat modern vücut geliştirme aletlerinin gelmesiyle popülerliklerini yitirmeleri kaçınılmaz olmuştur.

Kettlebelller çok yönlüdür. Majör kaslarınızı, vücut kaslarınızı çalıştırır ve sizi güçlendiren ağır egzersizler için idealdir. Aynı zamanda göğüs antremanları için de oldukça yararlıdır.

Her idman programında olduğu gibi kettlebell egzersizlerini de haftada 2-3 gün yapın. Peşpeşe günlerde yapmamaya çalışın. Unutmayın ki çalıştığınız kas grubunun 48 saat dinlenmesi gerekmektedir. Egzersiz yaparken setler arasındaki molanız 20-30 sn arasında olmalıdır. Daha önceden kettlebell ile çalışmadıysanız 2 set ile başlamanız, daha deneyimliyseniz 3-5 set ideal olacaktır.

Forma girmek ve güçlenmek için kettlebell ile şu şekilde başyalabilirsiniz; kettlebelli sağ elinize alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebelli iki ayağınızın ortasına götürün. Kettlebelli tek bir hareket ile önce göğüs hizanıza kaldırın ve ardından önkolunuza yaslayarak başınızın üstüne kaldırın. Bu hareket bütün vücut kaslarınızı çalıştırır. Bir diğer hareket ise sizi sakatlıktan koruyacak nitelikte; bir elinize kettlebelli alın sağ dirseğiniz gövdenizin yanında, kettlebell omzunun önünde olsun. Kalçanızı geri atın. Diz üstünüz yere paralel olana kadar çömelme hareketi yapıp tekrar kalkın. Bu hareket klasik squattan farklı olarak bileklerinize daha fazla baskı uygular ve sizi sakatlıktan korur.

Kettlebell egzersizlerini arttırmak çok zor değildir. Gelişim gösterdikçe bu hareketler size yetmeyecek ve yeni hareket arayışlarına gireceksiniz .Bu aşamada yüksek ağırlıktan ziyade doğru hareketi yaptığınızdan emin olmanız son derece önemli.