Aerobik egzersizi çoğu zaman daha sağlıklı yaşamak ve kronik hastalıklardan korunmak isteyenler için kesin bir çözümmüşçesine sunulmaktadır. Yürüme, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersizlerinin sağlığa faydası olmasına karşın bazı sakıncaları da vardır. Aerobik egzersizin dezavantajlarının da anlaşılması, bunu günlük fitness rutinlerine katmayı düşünenler için önemlidir.

Kilo Verme
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikan nüfusunun neredeyse yüzde 36’sının obeziteyle yaşadığını bildirmektedir. Bu kişiler için, kalori yakan ve kilo kaybına yardımcı olan aerobik egzersizler çok faydalı olabilmektedir. Ancak normal kilolarının altında olup, kilo almaya çalışan bireyler için bir aerobik egzersiz rutini düşük kilo durumunu tetikleyeceğinden çok da faydalı olmayacaktır. Amerikan Egzersiz Kurumu, etkin bir aerobik egzersiz rutinine katıldığı halde kilo vermekten kaçınmak isteyen bireylerin doğru bir denge koruyabilmek için kalori alımlarını dikkatle izlemeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

Kas Yoğunluğunda Düşüş
Aerobik egzersiz esnasında vücut genellikle enerji ve performansı yükseltmek için mevcut yakıt depolarına başvurur. Glikoz ve glikojenlerde bulunan karbonhidratlar hazır bir enerji kaynağı olsa da ki aerobikte yağ da bu kaynaklardandır, vücut zorlayıcı bir aerobik egzersiz sırasında gerek duyduğu taktirde son seçenek, kas yoğunluğunu da bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Bu kas kayıpları özellikle de kas atrofisi riski taşıyan ileri yaşlardaki bireyler için zararlı olabilmektedir. Daha genç sporcular içinse bu durum aerobik egzersiz çok şiddetli olduğunda beslenme ve vücut yapısına bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.

Yüksek Kan Basıncı
John Hopkins Tıp Fakültesi araştırmalarına göre, aerobik egzersiz esnasında kan basıncı temiz kanın vücutta dönüşümüne yardımcı olmak için genellikle artmaktadır. Kimi zaman büyük tansiyon ölçümleri 250 mm Hg ve daha yukarısına dahi çıkabilmektedir. Birçok yetişkinin kan basıncı seviyesindeki bu küçük dalgalanmaları kaldırabilmesine ve bu oynamaların düşük tansiyon ölçümlerinde uzun vadede yarar sağlamasına karşın, kalp hastalığı olan kişilerde yüksek tansiyon tehlikeli olabilmektedir. Amerikan Spor Akademisi Tıp Fakültesi, geçmişinde kalp-damar düzensizliği olanların kan basınçları 200 mm Hg kadar yükseldiğinde aerobik egzersize ara vermeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

Aşırı Sıvı Kaybı
Aerobik egzersiz esnasında hem terleme hem de yüksek solunum sebebiyle yaşanan sıvı kaybı yaygındır. Vücutta ciddi bir sıvı kaybı yaşanır ve bu sıvı geri alınmazsa, aerobik egzersiz dehidrasyona yol açabilmektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu spor yapan bireyleri hareket esnasında kaybedilen her yarım kilo için en az 8 bardak su içmeye teşvik etmektedir. Dehidrasyonu önlemede en verimli yöntem aerobik egzersiz öncesi, sonrası ve esnasında sıvı alımıdır.