Sırt ve bel şikayetleri günümüzün en yaygın sağlık ve sakatlanma sorunudur. Omurunuzu güçlendirmek sakatlanmayı önler ve ayrıca bel ağrılarınızı da yok eder. Sırtınızı güçlendirmeye çalışırken aynı zamanda sakatlıklardan da uzak durmaya çalışmalısınız.
Talimatlar
- Kaslarınızı esnetin. Kaslarınızı esnetmek kan dolaşımını artırır ve güçlenmelerine yardımcı olur. Bunu yavaşça ve dozajında yapmaya özen gösterin. Bacaklarınızı çapraz bağlayarak sırtınızı esnetmek önerilen bir harekettir.
- Karın kası bölgenizi çalıştırın. Büyük bir göbeğe sahip olmak omurganızda gereksiz bir basınca sebep olur ve onu öne doğru çeker. Normal mekik çekmek karın için mükemmel bir egzersizdir ve omurunuzu da güçlü tutar.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın. Sırt kaslarınızı güçlendirmek omurunuzu güçlü kılmak için gereklidir. Omur genelde güçsüz kaslardan dolayı zaman içinde yıpranır ve zorlu bir harekette acı hissettirir hatta sakatlanma riskinizi çok yükseltir.
- Fiziksel aktivitenizi yavaşça yükseltin. Hiçbir egzersizi aşırı yapmamaya dikkat edin çünkü daha güçlü olmaya çalışırken sahip olduğunuz gücü de yitirirsiniz. Kaslarınız ve omurunuz aktiviteye alıştıkça antrenmanın sertliğini yavaşça yükseltebilirsiniz. Bu sayede yerinizde saymayıp bir gelişme kaydettiğinizden emin olabilirsiniz.
- Bir doktor veya uzman ile görüşün. Bir doctor ile görüşmek önemlidir çünkü sizin kişisel olarak nelere ihtiyacınız olduğunu yeteneklerinize göre söylemektedir. Ayrıca doctor tarafından yazılmış omur güçlendirici ilaçları kullanabilirsiniz. Doktor tarafından verilen bilgi ile antrenmanlarınızı şekilllendirebilir size en uygun seçeneği uygulayabilirsiniz.
- Sağlıklı bir diyeti sürdürün. Bunu çok fazla duymuşsunuzdur fakat yine de söyleyelim, sağlıklı bir diyet güçlenmeniz için gereken tüm besinleri size sağlayacaktır. Besin destekleri ve vitaminler de omur ve etrafındaki kasların istediği besinleri almak için işe yarayan bir yöntemdir.
İpucu ve Uyarılar
- Egzersiz rutininizi daha hızlı sonuç almak için sürekli değiştirin.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşün.
09-26-2015, 08:36 PM
Omurganızı Nasıl Güçlendirirsiniz?
Normal
