Kilo vermek için yapabileceğiniz birçok şey var. Tüm kilo verme yolları sağlıklı değildir. Sağlıklı olarak kilo vermek için her 2 - 3 saatte bir yemek yemelisiniz. Aynı zamanda vücudun aldığı kalorileri harcaması için egzersiz yapmalısınız. Kilo vermenin denklemi gayet basit. Gün boyunca aldığınız kalori miktarından daha fazlasını harcayın. Eğer bu kadar kolaysa neden daha fazla insan kilo vermiyor? Çoğu kişi için en zor kısım düzenli egzersiz yapmaktır. Yeme alışkanlıkları kilo verebilecek şekilde değiştirilebilir fakat bunun yanına düzenli bir egzersiz planı eklenmediği için istenilen sonuçlar alınamaz. İşte kilo verme planınıza ekleyebileceğiniz, herkes için uygun kolay bir egzersiz planı.

• Her gün egzersiz için 1 saat ayırın. Sabah ya da akşam yemekten sonra olabilir. Kilo vermek için egzersiz yapacağınız zaman önemli değil. Önemli nokta egzersizi kalorileri harcayarak kilo vermek için her gün yapmaktır.
• Kilo vermek için yaptığınız tüm egzersizlerden önce ısının. Isınmanın önemli bir kaç nedeni vardır. Isınmak, birazdan çalıştıracağınız kaslara kan akışını sağlar. Aynı zamanda egzersiz sırasında oluşabilecek sakatlıkları engeller.
• 40 dakika kadar kardiyo yapın. Bunu yapmanın bir kaç farklı yolu var. Kilo verirken kardiyo yapmanın önemli yanı, kalp atışını hızlandırmaktır. Bulunduğunuz bölgede bisiklet sürebilirsiniz. Yürüyerek ya da tempolu bir şekilde koşarak ta günlük 40 dakika kardiyonuzu tamamlayabilirsiniz. Kilo vermek için egzersizin bu kısmını her gün yapmanız gerekir.
• Kilo vermek için yapılan egzersizin diğer bir parçası da dayanıklılık çalışmasıdır. Egzersizin bu kısmı için de spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. İlk gün vücudunuzun alt kısmındaki kasları çalıştırmak için squat (çömelme hareketi) ve lunge (ileri doğru adım atma hareketi) hareketlerini yapabilirsiniz. Kilo vermek için üç set on ikişer tane yapın. İkinci gün, 2,5 - 5 kiloluk dambıllarla kollarınızı çalıştırın. Her gün kol ve bacak çalışmalarını istediğiniz gibi değiştirerek yapın. Bunu istikrarlı bir şekilde yapmak kilo vermenize yardımcı olur.