Vücut çalışması yapan ya da kilo vermek isteyen insanların büyük bir kısmı, hazırladıkları programın içerisine mutlaka kardiyo egzersizini de eklemeye özen gösterirler. Bu konuda oldukça farklı programlar hazırlanabilmektedir.

Genellikle spor salonlarına gidildiği zaman antrenörler kardiyo egzersizlerini 30 dakikalık ısınma programları içerisine yazmayı tercih ederler. Ancak yüksek yoğunlukta yapılacak çalışmalarda ise ağırlık antrenmanları sonrasında kardiyoya yer verilir. Böylesine bir durum ise kafaların çok daha fazla karışmasına neden olur. Yapılan araştırmalar da gösteriyor ki pek çok kişi ağırlık antrenmanı öncesinde kardiyo çalışması yapıyor. Ancak bu konuda unuttukları bir şey var. Ağırlık antrenmanı öncesinde kardiyo yapılması durumunda, gücün çok büyük bir kısmı bu noktada tükenecektir. Ve sonraki ağırlık antrenmanına geçildiği zaman verimin çok hızlı bir şekilde düştüğü görülür.

Antrenman sonrasında kardiyo çalışmalarına başlamak ise özellikle de kilo vermek için spor salonuna giden kişilerin yapmaları gereken şey. Çünkü yağ yakımına başlamak için vücudun öncelikli olarak 40 dakikalık bir ek antrenmanına ihtiyaç duyar. Sonrasında yapılacak kardiyo çalışmaları sayesinde bir taraftan kas kütlesinde ciddi bir artış meydana gelirken diğer bir taraftan da hızlı bir şekilde yağ oranı düşürülebilecektir. Ancak bunu gerçekleştirmek için kardiyo antrenmanlarının yanı sıra beslenmeye de dikkat edilmesi gerekiyor.

Özellikle son dönemlerde yapılan araştırmalar sonrasında da görüldüğü üzere pek çok kişi, yağ oranını düşürmek adına ayrı bir günde kardiyo çalışması yapmayı tercih ediyor. Ayrı kardiyo günü demek, 40 dakikalık kardiyo ve üzerine ağırlık antrenmanı yapmanın yerine ikisinin birbirinden ayrılmasını sağlıyor. Böylece bir taraftan ağırlık antrenmanlarındaki performans düşmezken diğer bir taraftan kardiyo çalışmaları oldukça detaylı bir şekilde gerçekleştiriliyor. İnsanların büyük bir kısmı, vücudunda çok yüksek miktarda yağ olduğunda antrenmanları ihmal etmeyi tercih ediyor. Ancak yapılacak düzenli kardiyo çalışmaları sayesinde vücut yağ oranını düşürürken aynı zamanda kaslarını güçlendirmeye başlar. Böylece kilo verdikten sonra oluşan sarkmalar da ortadan kalkmış olur ve insanlar bu görüntüden kurtulmak adına estetik operasyonları uygulayarak büyük bir risk almak zorunda da kalmazlar.