Erkeklerin büyük bir kısmı spora başladıkları zaman bunu adonis kasını ortaya çıkarmak adına yapmak isterler. İlk başlarda oldukça kolay görünen bu diyetin istenilen sonucunu elde etmek için düzenli bir çabanın yanı sıra sıkı antrenman ve ciddi bir diyet gerekmektedir.

Adonis kasını çıkarmak adına yapılması gereken şey, plan ve program dahilinde çalışmaktır. Bu konuda istenilen sonucun elde edilemeyeceğini düşünmek demek, zaten zor olan sürecin çok daha zor bir hale gelmesi anlamına gelecektir. Adonis kasını ortaya çıkarmak için ilk olarak vücut yağ yüzdesinin düşürülmesi gerekir. Diyet yaparken aynı zamanda antrenmanlara da başlanmalıdır. Yapılacak bu antrenmanların süresi ve türü vücuttaki yağ oranına ve kişinin dayanma gücüne bağlı olarak değişimler göstermektedir. Genel olarak bu kasın ortaya çıkmaya başlaması için 4–5 ayın geçmesi gerekmektedir. Bu süre karın bölgesindeki yağın oranına bağlı olarak değişim göstermektedir. Adonis kaslarını ortaya çıkarmak için en doğru egzersiz yöntemini bulmak gerekmektedir.

Yapılacak antrenmanlar içerisinde istenilen etkiyi gösteren egzersizlerin başında, kişinin kafa hizasından yüksekte olan demir barı tutması ve bacaklarını birleştirip yukarı doğru çekmesidir. Bacaklar bükülür, sonrasında önce yukarıya daha sonrasında da sola ya da sağa doğru ittirilir. Bacakların yukarıya çekilmesi sonrasında önemli olan şey, 90 derecelik bir açı oluşturmaktadır. Adonis kası ortaya çıkarmak adına ilk günlerde 8 ila 10 tane yapmak yeterli olacaktır. Fakat adonis çalışılmadığında çok çabuk söner ve ağır çalışma sonucu ortaya çıkar, bu yüzden başlangıç olarak 8-10 daha sonra da arttırabildiğiniz kadar arttırabilirsiniz.

Bunun sonrasında 12 – 15 ve çok daha yüksek sayılarda egzersiz yapılabilir. Bilinenin aksine adonis kası herkeste bulunur. Ancak yağların altında kaldığından dolayı ortaya çıkamazlar. Her zaman beğenilen bir görüntüye ulaşmak isteyen kişilerin bunun için illa ki spor salonlarına gitmesi gerekmemektedir. Öncelikli olarak kişilerin dikkat etmesi gereken şey, kilo vermektir. Kilonun verilmesi esnasında vücuttaki yağ oranı düşecek ve böylece kasların görünmesi çok daha kolay bir hale gelecektir. Kilo verilmesi sonrasında ise artık sıra kişinin sıkı diyetine geliyor. Kasları çalıştırmak ve çok daha belirgin bir hale getirmek için gerek evde gerekse spor salonunda disiplinli bir şekilde çalışmanın sonrasında istenilen görüntü elde edilecektir.