Pilates günümüzde kadınların olduğu kadar erkeklerin de rağbet göstermeye başladığı, bir çok insanın üşenmeden spor salonlarını arşınladığı ve alışkanlık yapan bir egzersiz. Pilates çeşitli aletler yardımıyla yapılabiliyor. Son zamanlarda çok tercih edilen ve pilates seanslarına eşlik edense pilates topu. Pilates topu yardımıyla yapılan hareketler daha verimli bir şekilde kasların çalışmasını sağlamakta. Kadınların en büyük sorunu olan basen bölgeleri de pilates yardımıyla inceltilebilir. İşte pilates topuyla yapılabilecek basen inceltme hareketleri!
Pilates topuyla denge sağlama hareketi:
Pilates topu üzerinde C şeklinde oturarak başı aşağı yukarı sallayarak nefes alıp vermek ve kolları önde buluşturarak esnetmek hedeflenir. Bu egzersizle pilates topu üzerinde denge ve yön bulma sağlanacak, bacak ve basen kaslarının çalışmasına katkıda bulunulacaktır.
Pilates topuyla doğru durma hareketi
Bu pozisyon da denge sağlama egzersiziyle benzerlik gösterse de kollar iki yana açılarak dengede durma sağlanır. Böylelikle yan bacak ve basen kaslarının çalıştırması hedeflenir.
Pilates topu ile kalça sıkılaştırma hareketi
Pilates topu ayak altına yerleştirilerek öne doğru alçalırken nefes verilir ve hareket diğer ayak için tekrarlanır. Bu hareket ile amaç kalça çevresini çalıştırarak fazla yağları eritmek ve sıkı bir kalçaya sahip olmaktır.
Pilates topuyla yanlara esneme hareketi
Bu pozisyonda sırt düz olacak şekilde dik durulur ve omuzlar gevşetilir, topla beraber yana doğru eğrilirken nefes verilir ve aynı hareket diğer taraf için tekrarlanır.
Pilates topu ile yarım mekik hareketi
Bu harekette yere uzanılır, kollar yanda ve dizler 90 derece bükük bir şekilde ayaklar topa dayanır, tıpkı mekik çeker gibi topu kaydırmadan göbeğe bakarak doğrulmaya çalışılır ve kalkarken nefes verilir.
Pilates topuyla bacak çekme hareketi
Bu harekette kalça ve bel yere değecek şekilde uzanılır. Bacağın teki dizden bükülür ve nefes verilerek yukarı doğru çekilir ve hareket diğer bacak için de tekrar edilir.
Bu basit ama etkili pilates egzersizlerini en çok 8'er kez tekrarlamak yeni başlayanlar için idealdir. Sonrasında haftada 3 kez olmak üzere 15'lik setler halinde tekrar yaparak basenlerinizdeki yağlardan kurtulmak ve sıkı kalçalara kavuşmak işten bile değil.