Günümüzde vücut geliştirme ve diğer sporlarda kas gruplarının gelişimine çok önem verilmektedir. Vücut geliştirmede yalnızca aletler ile çalışılabileceği gibi diğer sporlarda antrenmanlara ek olarak kas geliştirme egzersizlerini aletlerle yapmaktadır. Son zamanlarda gelişen ve popülerleşen vücut geliştirme aletlerinin aksne geçmiş zamanlarda vücut aletsiz olarak da geliştirilmiş, kas oluşumu sağlanmıştır. Peki aletsiz olarak kaslar nasıl geliştirilir, ne gibi hareketler yapılabilir? İşte cevabı.
Yürüyüş ve Koşu
En genel spor egzersizlerinden olan yürüyüş ve koşu vücuttaki kas gruplarını çalıştırır. Özellikle bacak alt, üst kas grupları, kalça ve bel çevresi kas grupları yürüyüş esnasında gelişir. Yürüyüş genel olarak gündelik olan yürüyüş değil tempolu olarak yapılan yürüyüş olmalıdır. Koşu ise özellkle bacak kas gruplarını ortaya çıkaran, vücuttaki yağ oranını önemli derecede eksilten bir aktivitedir. Koşu ile bacak ve kol hareketlerinin uyumunu doğru şekilde yaparsanız kas gruplarınız orantılı olarak gelişecektir.
Tırmanış
Özellikle tırmanış vücudu fazla zorlayıp kasları harekete geçiren br aktivite olduğu için fazlaca tercih edilmektedir. Doğa içinde yapılan bu aktivite, doğanın zor şartlarında özellikle bacak, kol ve daha sonrasında vücut kaslarının tamamını zorlayarak çalıştırır. Bunun yanında sporcuların da tercih ettiği merdiven çıkarak bacak kaslarınızı geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca düz bir zemin üzerinde bir çizgi belirleyerek sıçrama sağ-sol sıçrama ve sıçrama hareketlerini uygulayabilirsiniz.
Egzersiz Hareketleri
Vücudun her bölümünü çalıştırabilen egzersiz hareketleri ile kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bu hareketleri yapmak için hiçbir alete ihtiyaç duymazsınız. Kas gruplarını çalıştıracak hareketleri öğrendiğinizde her yerde bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Hareketler ile birlikte çalışan vücut yağları eriterek kas gelişimini sağlar. Egzersiz hareketleri koşu ile birleştirildiğinde kas gruplarının gelişim hızı da artacaktır.
Dans ve Spor
Aletsiz olarak uygulayıp kaslarınızı geliştirebileceğiniz diğer yöntemler ise dans ve spordur. Dans hareketleri ile vücudunuz esnek ve güçlü bir yapıya dönüşecektir. Ritmik hareketler kas gruplarını çalıştıracağı için alete ihtiyaç duymadan kaslarınızı geliştirmiş olursunuz. Ayrıca aletsiz yapılan sporlar ile de kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Özellikle fazla efor sarf etmek gereken sporlarda kas gelişimi hızlı olarak sağlanır.