Vücut geliştirme sporu ile uğraşan birçok kişi için, gögüs kasları, özellikle de üst gögüs kasları, büyütülmesi ve genişletilmesi oldukça zorlayıcı kas gruplarıdır. Gögüs kasları, genetik özelliklerden fazlaca etkilenir. Köprücük ve gögüs kemikleri çıkık, kişilerde, gögüs kasları çok kısa zamanda belirgin olmaktadır, ancak bu kemikleri büyük olmayan kişiler için de üst gögüslerini büyütmek, belirgin hale getirmek için çok geniş yelpazede hareket bulunmaktadır.
Üst gögüs, en verimli ve etkili şekilde Incline Bench Press hareketi ile yapılmaktadır. Sebebi, hem daha düzgün bir form oluşturması, diğer kas gruplarından fazlaca yardım alınmadan yapılabilmesi ve ağırlığı daha kolay arttırıp azaltmak ile ilgilidir. Ancak diğer bir yandan da, hareketin yanlış olarak yapılması ya da doğru ağırlık seçilmemesi gibi unsurlar da üst gögüs kaslarınızı geliştirmez. Ayrıntılı olarak Incline Bench Press şu şekilde yapılır.
Talimatlar
1) 30-45 dereceye ayarlanmış eğik sehpaya uzanılır. Ayaklarınız kesinlikle yere basmalıdır, böylece sağlam bir duruş içerisinde olursunuz. Sırtınızı hafifçe kabartın, orta sırt bölümünüz ve sehpa arasında çok az bir boşluk kalacak şekilde geriye yaslanın.
2) Barı, omuz genişliğinizden biraz daha fazla şekilde tutun. Acele etmeden, kontrollü şekille tutun. Köprücük kemiklerinizin birkaç santim aşağısına kadar indirin, unutmayın, neredeyse değecek konumda indirmeniz gerekmektedir. Yukarıya nefes vererek kaldırılır ve 1 saniye tepede tutulur. Tutarken kaslarınızı maksimum şekilde sıkmayı unutmayın.
3) Hareketi ne çok yavaş ne de çok hızlı yapın. Ancak en önemli madde, çalıştığınız bölgeyi hissetmenizdir. Ayrıca bench press’in aksine, incline bench press oldukça zorlayıcı bir harekettir, o yüzden hareketi yaparken çok yüksek ağırlıklara girmeye çalışmayın, hedefiniz kasları çalıştırmak, bunu unutmayın.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

• Kesinlikle üst gögüs hareketlerinde dambıl ya da barı gögüs uçları hizasına çekmeyin, bu arka kol ve omuz kaslarınızı çalıştıracaktır. Köprücük kemiğinizin biraz altında tutmanız yeterlidir.
• Sehpanın 30 ya da 45 derece olmasına dikkat edin, çok yüksek ya da çok düz yapmanız da başka kas gruplarını çalıştıracaktır.
• Nefes alış verişlerinizi kontrol edin, egonuzu salonda bir kenara bırakın ve vücudunuz, kas gruplarınız için en doğru ağırlığı seçin.