Fit bir vücuda sahip olmak için ağırlık çalışmalarının vazgeçilmez aletlerinden biri halterdir. Halter, uzun bir bar ve her iki tarafa takılan ağırlıkların oluşturduğu bir alettir.
Halter ile değişik şekillerde vücudun her yeri çalıştırılabilir. Kollar, omuz ve göğüs kasları halterin başlıca çalıştırdığı bölgeler olarak bilinse de farklı hareketlerde kalça, bacak, bel gibi vücudumuzun alt kısımları da çalışabilir.
Halterle birlikte çeşitli hareketlerle çalıştırabileceğimiz kasları şu şekilde sıralayabiliriz:
Kollar
Halter dendiğinde şüphesiz ki akla ilk gelen kol kasıdır. Genelde dumble yardımıyla çalıştırılan kol kasları halterle orantılı bir şekilde çalıştırılabilir. Yapılması gereken, halteri kaldırıp kollarımız tamamen aşağıya bakar şekile tuttuktan sonra kolları dirseklerden kırarak 90 derece açıyla kaldırmaktır. Burada verimli çalışmak için halteri kaldırırken vücudumuz dik olmalı ve sadece kol kaslarının çalışacağı şekilde başka bir yerimizden kuvvet almadan kaldırmalıyız. Ayrıca halteri her indirdiğimizde yavaşça indirmek kasların daha çok uyarılmasını sağlar.
Omuzlar
Halteri kaldırdıktan sonra ayakta durarak ensemize doğru indirip kaldırarak omuz bölgemizi çalıştırabiliriz. Bu harekette, barı orantılı bir şekilde iki elimizle kavramak önemlidir. Bu hareketi yaparken halteri en tepeye kaldırdığımızda kollarımızın dik şekilde olması gerekir. İndirirken ensemize doğru indirdiğimiz için ensemize sert inişlerden kaçınmalıyız. Aksi halde ciddi sakatlıklar çıkabilir.
Göğüs
Spor yapanların en sevdiği hareketlerden biri olan bench press dediğimiz göğüs basma hareketi de halterle yapılır. Giydiği t-shirt ya da gömleğin daha çok yakışması için göğüs kası yapmak isteyenlerin vazgeçilmezlerinden biri olan bench presste düz bir sehpaya sırt üstü yatılır ve destekte duran halter göğse kadar indirilip kaldırılır.
Bel, kalça ve bacaklar
Genelde üst bölgelerin çalıştırılmasında kullanılan halter, deadlift denilen eşsiz hareketle aynı anda birçok yeri çalıştırma meziyetine sahip. Yerde sabit duran halteri eğilip kalça dışarda, vücut önde olacak şekilde dizlere kadar kaldırma hareketine deadlift denir. Dadlift; kalça, bacak ve bel kaslarının yanı sıra vücudun üst bölgesini de aynı anda çalıştırır.
Bacaklar / Squat
Güçlü bacaklara sahip olmak için en temel hareket olan squatta da haltere ihtiyaç vardır. Squat, boş bir şekilde eğilip kalkma ya da plates topundan destek alınarak da yapılır ama en faydalısı halter yardımıyla yapılandır. Omuzlara dayanan halterle birlikte eğilip kalkılarak bacak kaslarının çalışması sağlanır.