Belin kuvvetlenmesi ya da yaşanılan bel ağrılarından hem korunmak hem de kurtulmak için yapılacak etkili egzersizlere ihtiyaç vardır. Uzun süre sandalyede oturmak, bele 140 kg civarında yük bindirir. Ayaktayken binen yük hafif yürümeyle 90-10 kg arasındadır. Uzun süre ayakta dikildiğinde ise bele 110 kg yük biner. Dizler gergin ve öne eğildiğimizde de 200 kg aşmaktadır. Bu yüzden bu pozisyon sık sık kaçınılması gerekir. Yine uzun süre oturmak ve ayakta durmakta bel ağrıları için büyük bir tehlikedir.
Tüm bu ağırlıkların neticesinde belde meydana gelebilecek bir hasar için günlük olarak, çalışılan bir ofiste ve evde yapılacak egzersizlerle bu ağrılar azaltılabilir. Ofiste çalışırken uygun zaman diliminde yapılabilecek iki etkili hareket vardır. Birincisi; ayakta duvara yaslanır bir şekilde durup, bel çukuru duvara yaslanır. Ardından kollar yukarı kaldırılıp, dizleri fazla bükmeden eğilip kalkılır. Bu egzersiz setler halinde uygulanır. İkinci egzersizde, bel çukurunu düzleştirmek ve güçlendirmek için; bir sandalyede oturur pozisyonda, sırt boşta olup, bel çukuru ileri doğru itilir ve 5 saniye kasılır, ardından 5 saniye düz bırakılır.
Evde yapılacak hareketlerde ise, birinci egzersizde, sırt üstü bir yere uzanılır. Bel boşlukta kalmayacak şekilde yatılır. Önce iki diz, yavaşça göğüse doğru çekilir ve kollarda diz kapakları tutularak bastırılır. Akabinde bir ayak yere bırakılırken, diğer bacak yine çekilir ve sonrasında yavaşça uzatılır. Yine çekilip, yere doğru uzatılır. Bu hareket aynı şekilde diğer bacak içinde uygulanır. Bir diğer harekette bacağın düz bir şekilde yukarı kaldırıp indirilmesidir. En etkili hareket ise, uzanmış halde belin yukarı kaldırılıp, yavaşça yere indirmedir. Belle beraber omurga da esnetilmiş olur. Bu basit egzersizler sayesinde, belki olası bir bel fıtığı ya da daha farklı bir sorunu önleyecektir.
Bel ağrıları genellikle 2-3 hafta içerisinde iyileşecektir. Eğer bel ağrısına bacak ağrıları, uyuşmalar veya hareket güçlü gibi belirtiler seyretmeye başladığı takdirde, başka rahatsızlıklarında belirtisi olabileceğinden hemen uzman bir hekime başvurulması gerekir. Ancak bel ağrılarının oluşmaması için günlük hayatta yük kaldırırken dikkat edilmeli, yatarken dizler kıvrılarak yatılmalı veya sırt üstü yatarken de karın içeri çekilmeli, uzun süre sandalyede otururken belin arkasına bir yastık koyulması ile önlemler alınabilir.