Vücut geliştirmenin en doğru yolu adale gruplarının düzenli olarak çalıştırılmasından geçer. Unutulmamalıdır ki kaç kilo kaldırdığınız önemli değildir, önemli olan, egzersizin hakkını vererek ne kadar ağırlık kullandığınızdır. Çalışmaya başlmadan önce zihinsel olarak bu işe hazır olmalısınız. Çalışmalarınızı bir gün ara vererek yapmanız adalelerinizin kendine gelmesi açısından çok önemlidir.

Peki güçlü ve etkileyici görünen sırt ve omuz için neler yapmalıyız? Omuz kası geliştirmek için deltoid ve trapezius kaslarınızı birlikte çalışması çok önemlidir. "V" şeklinde bir trapeziusa geniş bir omuz da eklerseniz istediğiniz amaca ulaşmışsınız demektir.

Deltoidler omuzun önünü, yanını ve arkasını çevreleyen kalın ve üçgen biçiminde geniş bir adaledir. Trapezius ise yine üçgen biçiminde yassı bir adaledir ve boynunuzu, omuzlarınızın bir kısmı ile üst sırtı kaplar.

Her iki hareketi yaparken önce hafif ağırlıkla başlayıp son setlere doğru ağırlığı arttırmanız maksimum yararı elde etmenizi sağlar.