09-05-2015, 11:11 PM
|
|
|
Kaygı Nasıl Azaltılır?
İlaçların artan yan etkileriyle birlikte birçok insan kaygılarını azaltmak için doğal tedavi yöntemlerine başvuruyor. Kaygı bazen kişinin çevresine bağlı olarak yaşadığı geçici bir his olabilirken, bazen de oldukça ciddi, kronik ve hatta tedavi gerektiren bir hastalık olabilmektedir. Vereceğimiz ipuçları genel olarak kaygılarınızı azaltmanıza ve aynı zamanda tetikleyici unsurlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Malzemeler: - Defter
- Meditasyon ya da NLP CD'leri (isteğe bağlı)
- Beslenme takviyeleri (isteğe bağlı)
- Bitkisel takviyeler (isteğe bağlı)
Talimatlar: - Kaygıyı azaltmak için düzenli egzersiz yapın ve özellikle fazla stresli olduğunuz dönemlerde koşu bandı veya Tae Bo gibi daha güçlü egzersizleri deneyin. Pilates, yoga ve esneme egzersizleri zihni rahatlatırken, daha güçlü çalışmalar endorfin ve dopamin olarak bilinen ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunan beyin kimyasallarının salgılanmasına olanak sağlar.
- Meditasyon teknikleri veya Duyu-Dili Programlama (NLP) araştırmaları yapın. Kaygı azaltıcı bu teknikleri güne başlamadan hatta ofisinizde bile yapabilirsiniz. Kaygı azaltmada sesli NLP, meditasyon ve hipnoz programları oldukça yaygın olmakla birlikle müzikçalarınızdan kolaylıkla dinleyebileceğiniz önemli kaynaklardır.
- Beslenme yetersizlikleri için bir tahlil yaptırın çünkü folik asit ve B-12 vitamini gibi bazı eksiklikler de kaygıya sebep olabilmektedir. Bunun dışında, yaşınıza uygun, bol protein ve sebze içeren sağlıklı bir beslenme programı hedefleyin. Beslenme programınıza gerektiği kadar B-vitamini (inositol dahil) ve kalsiyum, çinko, selenyum ve magnezyum gibi bazı mineral takviyeleri de ekleyebilirsiniz.
- Alternatif bir yöntem olarak kaygıyı azaltıcı bitkisel tedavi ve takviyeleri araştırın. Bazı iddialar abartılı olsa da, Kava Kava gibi bazı bitkisel tedavi yöntemleri bazı kişilerde işe yaramaktadır. GABA takviyesi de bazı bireyler ve uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
- Kaygılı olduğunuz dönemlerde alkol ve benzer uyarıcılardan tamamiyle kaçının. Bu yalnızca kafein ve nikotinle sınırlı değildir. Örneğin, şeker ve yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler gibi kendini daha az belli eden kaynaklar vücudu fazla uyararak bir insülin dengesizliğine sebep olabilir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmak da kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, ginseng ve diğer doğal uyarıcılar içeren bazı bitkisel ve enerji içeceklerine de dikkat edin.
- Kaygılarınızın sebeplerini belirlemek ve onları azaltmak için düzenli olarak defter tutun. Defter tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur; yalnızca düşüncelerinizi kağıda dökmek bile size yardımcı olacaktır. Ek olarak, sıkıntı ve endişelerinizi yazarak olabilecek en kötü senaryo üzerinde çalışın. Daha sonra, bu en kötü sonuçlarla nasıl başa çıkacağınızı yazın. Olay geçtiğinde, geri dönerek gerçekte ne olduğunu ve olası sorunlarda nasıl başa çıktığınızı anlatın. İnsanlar genellikle ya olası tehditleri çok daha orantısız bir şekilde algılar ya da kendi potansiyellerini veya güçlerini azımsarlar.
İpucu ve Uyarılar: - Nefesinize dikkat ederek, kaygılandığınızda doğru nefes almaya çalışın. Doğru nefes almıyorsanız, gün içinde daha derin nefesler almaya özen gösterin. Anormal derecede uzun ve derin nefeslerden kaçınarak, yavaşça nefes almaya çalışın.
- Şükür eden bir zihin yapısı geliştirin. Bu genellikle kaygıya eşlik eden depresyonu da uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Uyandığınızda ve uyumadan önce hayatınızda minnet duyduğunuz 3 şeyi düşünün.
- Daha fazla gülün. Espriler, filmler veya stand-up gösterileri; sizi güldürebilen şeyleri keşfederek sık sık bunlarla vakit geçirin.
- Kaygılarınız hayatınızı ciddi bir şekilde etkiliyor ve bu durum düzelmiyorsa bir uzmana başvurun. Doğal bir yaklaşım arzu edilirse, biofeedback benzeri tedavileri araştırabilirsiniz.
|
Normal
