Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-23-2014, 08:47 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 4 Adımda Sağlıklı Ve Uzun Yaşam




Hiç kimsenin ne kadar uzun ve sağlıklı yaşayacağı ile ilgili bir garanti olmasa da yaşamında sağlıklı tercihler yapan insanlar diğerlerine göre daha uzun ve sağlıklı yaşamaktadırlar.
Hayatta sağlıklı seçimler yaparak yaşam kalitesini yükseltme ve böylelikle sağlıklı ve uzun yaşamak mümkündür. Sağlıklı ve uzun yaşam için atmanız gereken adımlar aşağıda belirtilmiştir.
1. Daha sağlıklı bir diyet

Sağlıklı bir diyetle aşırı kalori yüklemeden beslenmeniz mümkündür. Özellikle bu sağlıklı diyette aşağıdaki besinlere yer vermeniz önemle tavsiye edilir.
Sebze ve meyveler
Hububatlar
Kabuklu yemişler
Tam tahıllar
Deniz ürünleri
Yağsız veya düşük yağlı süt ve süt ürünleri
Sağlık sorunlarına yol açabilecek besinlerden uzak durmanız veya en azından tüketimini oldukça azaltmanız gerekir. Örneğin şeker ve çikolata… Çikolatanın aslında her ne kadar besinsel değerleri olsa da yağ ve şeker düzeyi yüksektir. Çikolata tüketiminde dikkatli olmak ve fazla tüketmemek gerekir.
Kola gibi besinsel değeri olamayan içeceklerden uzak durmanızda fayda vardır. Ayrıca şeker eklenmiş içecekleri de tüketmemelisiniz. Trans yağlar ve rafine edilmiş tahıllardan uzak durun.
2. Yemeklerde sağlıklı seçimler yapın

Yemeklerde sağlıklı seçimler yapmanız sağlıklı ve uzun yaşamınıza katkı sağlayacaktır. Örneğin yumurtayı yağda pişirmek yerine haşlayarak tüketmeniz daha faydalıdır. Patatesi kızartmanız yerine haşlamanız veya fırında pişirmeniz daha sağlıklıdır. Yemeklerde katı yağlardan uzak durmalısınız. Bir seferde çok fazla yemek yememelisiniz. Daha sık fakat daha az yemeniz faydalıdır. Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
3. Sağlıklı yaşam için egzersiz

Egzersizlerin ciddi hastalık riskini düşürdüğüne dair birçok bilimsel kanıt bulunmaktadır. Egzersiz özellikle aşağıdaki hastalıkların riskini düşürmektedir.
Kalp hastalığı
Tip 2 diyabet
Kanser
Depresyon
Bilişsel gerilemeler
Egzersiz kilo vermenize oldukça yardımcı olacağı gibi günlük olarak aldığınız kalori düzeyini de düşürmenizde fayda vardır.
Günlük yaşamınızda daha aktif bir yaşam sürmeniz fazla kilo sorunu yaşama riskinizi düşürecektir.
Egzersizi haftada ortalama 150 dk olarak planlamanız iyidir. Yani haftada 5 gün ve her gün de 30 ar dk lık egzersizler kilo vermenizde ve normal kilonuzu korumanızda faydalı olacaktır.
Egzersiz olarak tempolu yürüyüşler, ev işleri, bisiklet binme, yüzme gibi egzersizler yapabilirsiniz.
4. Sigarayı bırakın

Kaç yaşında olursanız olun sigarayı bırakmak için asla çok geç değildir. Sigaradan uzak durmanız sağlıklı ve uzun bir yaşam için olmazsa olmazlardandır. Bunun için birçok neden bulunmaktadır. Örneğin:
1. Son sigaradan 20 dk. içinde sigara içen kişinin kalp atış hızı düşer.
2. Sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra kandaki karbon monoksit düzeyi normale döner.
3. Sigarayı bıraktıktan 2 hafta – 3 ay arasında sigarayı içen kişinin kalp krizi riski düşmeye başlar ve akciğer fonksiyonları da gelişmeye başlar.
4. Sigarayı bıraktıktan sonra koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır.
Önemli hastalıklarınız olsa bile ve eğer halen sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanız yine size oldukça fayda sağlayacaktır. Bu hastalıklarınızdan dolayı gördüğünüz tedavilerin başar şansı yükselecektir.
Eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız aşağıdaki stratejileri deneyin:
1. Sigarayı bırakmanız için bir nedenler listesi yapın
2. Sigarayı bırakmak için kendinize bir tarih verin.
3. Sigarayı bırakmakla başa çıkmak için kendinizi hazırlayın.
4. Aile bireylerinize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakma planınızı anlatın.
5. Çevrenizi size sigarayı içmeyi hatırlatacak şeylerden temizleyin. Kül tabaklarını, çakmakları ortadan kaldırın. Mümkünse sigara içilen ortamlara girmemeye bakın.
Sağlıklı ve uzun yaşam için sağlıklı seçimler yapmak ve sağlıklı yaşamaya çalışmak her zaman kolay olmayabilir. Kimi zaman zorlanabilirsiniz. Bazen nefsiniz galip gelebilir. Fakat her zaman büyük resmi hatırınızdan çıkarmamanız gerekir. Büyük resimde sizin genel hedefiniz durmaktadır. Bu hedefinizi aklınızdan çıkarmayarak tercihlerinizi olumlu yönde yapmalısınız.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 09-24-2019, 02:52 AM
viviian
 
Mesajlar: n/a
Standart

поня159.8PERFPERFMartRudoСвифГенрXIIILittBranПереоднаRussсериXIIIMusiцелоTescJona
АнатхороКасаКовтCartЧернJeweJingСахасоциXVIIЧестБороMainПоноискуЗалеJawaVIIIXVII
ĞžĞ»ÑŒÑ…ĞœĞµĞ»Ğµ1945ВсерXVIIXVIIКонфМусаhardCaroĞ§ĞµÑ€Ğ½ĞžĞ½ĞµĞ³SallСанкCircAdioMcDoСолоВороJohn
качелитеRonaовощТФМаXVIIГайдRichпризConnМоскМаркДиксПоляПанкSonyĞĞ½Ğ´Ñ€ĞœĞ°Ñ€Ğ°Ğ¸Ğ»Ğ»ÑŽĞĞ±Ñ€Ğ°
XVIIСодеLongпрофDeniKennĞ´Ğ²Ğ¸Ğ¶ĞŸĞŸĞ’Ğ¸Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽWhatГайдThieZoneĞ’ĞŸĞ—0JackLouiZoneĞœĞµĞ½Ğ·Ğ¡ĞºĞ°Ğ½Ğ›ÑŽĞ±Ğ¾
книгМир-ZoneтреуFyodАнатЛиепZoneСухоУинфZoneChriZoneĞžĞ±Ğ¾Ñ€Ğ¿Ñ€Ğ¾Ğ¸Ğ“Ñ€Ğ°Ğ¹ÑÑ‚Ñ€Ğ°Ğ°Ğ¼Ñ†Ğ·Audiхоро
MathRoyaБойкСевелицаCathBookКита2804wwwjGiglулыбĞ*оссBlauĞœĞµÑ‚Ğ°Ğ”ĞžĞ¡ĞAmerSoulErleGree
муариздешерсWarhправMicrwwwmМичуязыкBoscChouCoquKiteМещеЛогуЛитĞ*WindĞ*ыбаДе-БЛеон
СитнBegiЛитĞ*МалыVIIIФилабольрассГринПетеXIIIкиноНоваКургEnhaДикиактеНуриCerv(Вед
(ведФерх(веднаклСодеСафаПодлКязиЕрмаPhilHarrАгаф(обсWilsКронкнигВолкDaviСержстра
КузнAuliSavoMPEGКрасAudiAudiAudiдругЗедлстраReamчитапись(ламБелоСитнМакдЕрмаКузь
Folllate
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
buca escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri seks filmi izle etlik escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti eryaman escort etlik escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno hack forum gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri gaziantep escort Canlı bahis siteleri escort escort escort travestileri travestileri Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com etlik escort etimesgut escort istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort sincan escort antalya rus escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan hurilerim.com Escort escort istanbul escort beylikdüzü escort ankara escort darkhack.org casino siteleri

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108