Zayıflamak için tek çare diyetler değildir. Yaşamınızda yapılacak küçük değişiklikler ile de zayıflamak mümkün olmaktadır. Diyetsiz zayıflama yöntemleri uzmanlara göre şu şekilde belirlenmiştir;

Hızlı ve yavaş yemek yeme, kilo alma ve kilo vermede önemli bir etkendir. Uzmanlara göre hızlı bir şekilde yemek yemek çok zararlıdır. Bu yöntemde yaklaşık 20 dakikada yemeklerinizi tüketmeye odaklanın. 20 dakikaya yayılan öğünler, yemeklerden daha fazla tad almanızı sağlarken lokmaların küçülmesinden dolayı zayıflamanıza katkıda bulunur. Bu öğünleri sağlıklı yiyeceklerden oluşturmanız da önemli bir noktadır.

ABD'li uzmanlara göre uyku düzeninin kilo almak ile ilişkisi bulunmaktadır. Günlük uyku süresini düzenli hale getirmeniz kilo almanızı engellemektedir.

Günlük öğünlerden birini ( genellikle akşam yemeklerini ) sebze ağırlıklı tüketmeye dikkat edin. Meyve ve sebzelerde daha fazla lif olduğu için kalori bakımından zengin değildir. Bu da zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Sebzeleri pişirirken yağ kullanmayın. Bu işlemi servis yaparken tercih edin. Özellikle salatalarda yüksek kalorili yağlar kullanmak yerine, limon suyu ve mevsimsel sebzeleri kullanın.

Akşam ve öğle yemeklerinde çorba tüketmek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çorbaların kalorisi düşük olduğu için sağlıklı bir şekilde öğün geçirebilirsiniz. Aynı zamanda çorbalar doygunluk hissi verdiği için iştahınız azalır. Çorbalardan sonra genelde sebze yemekleri tüketmeye dikkat edin.

Tahıl tüketimine önem verin

Tam buğday, yulaf ve arpa gibi besinler kalori bakımından düşük olduğu için farkında olmadan kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Kahvaltı ve öğle yemeklerinde normal ekmek yerine tam buğday ekmeklerini tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Tam buğday ekmekleri lezzetli olduğu için diyet havasına girmeden zayıflamanız mümkün olabilmektedir.

Şeker yerine çay veya kahvelerde tatlandırıcı kullanmayı tercih edin. Şekerli ürünlerin tüketimini azaltarak da ayda 5 kilo vermeniz mümkün olabilmektedir.

Alkollü içecekler kalori bakımında yüksek değerlerde olduğu için kilo almanıza neden olabilmektedir. Bundan dolayı alkole ara vermelisiniz.

Gün içerisinde çok fazla acıkıyorsanız, şekersiz naneli sakızlardan çiğneyebilirsiniz. Bu şekilde açlık hissinizi bastırabilirsiniz.