Beslenme Plan Nasl Hazrlanr?
http://cdn.nasilkolay.com/static/K3Q...ir_646x340.jpg
Konu formunuz ve salnz iin yeni bir eyler yapmak olduunda, ilk adm en zorudur. Buna ramen, biraz istek ve kararllkla, idealindeki fizie sahip olma yolculuuna balamak iin gerekli temel program herkes oluturabilir.lk hedefiniz, makul bir sre boyunca uygulayabileceiniz beslenme ve egzersiz programlar oluturmak olmal. Salkl yaam tarzna altka, aldnz verimi arttracak yeni admlar atabilirsiniz. Beslenme Plan - En az 12 ila 16 hafta boyunca uygulayabileceiniz bir yol sein. Eer pek ok kez denemenize ramen tamamlayamadysanz dk karbonhidrat diyetine ynelmeyin; yksek protein, dk karbonhidrat, dk ya far ketmeksizin, belirlediiniz sre boyunca uyabileceiniz bir diyet plan sein.
- Gnlk kalori limitinizi belirleyin. Bu limit byk oranda u anki kilonuza gre belirlenir. 1500 ila 2000 kalori aras iyi bir balang olabilir.
- Doal besinler tketin. lenmi ve paketli her trl gdadan uzak durun. Bolca taze meyve, sebze, tam tahl ve dk yal et yiyin. Her gn belirlediiniz kalori limitine ulan ve diyet dzenine kendinizi altrmak adna bir beslenme gnl oluturup gnlk tketiminizi takip edin.
- Haftada 0.5 kg ile 1 kg aras kaybetmeyi hedefleyin. Hedefinizi tutturamyorsanz ( belirlediiniz kiloya ulaamyor ya da gereinden fazla kilo veriyorsanz ), kalori limitinizi gnlk 200 ila 300 kalori aras arttrn ya da azaltn.
Egzersiz Plan - Size elenceli ve cazip gelen spor aktivitelerine katln. Bu yry, jogging ( yava tempolu kou ), bisiklet, aerobik, yzme, arlk, yoga, pilates ya da baka herhangi bir ey olabilir. Yaptnz aktiviteden sklrsanz, sporu elenceli, doyurucu ve retken bir eyden ziyade bir ykmllk gibi grmenize frsat vermeden egzersiz plannz deitirin.
- Antrenmanlarnz iin gereki hedefler belirleyin ve gnlk sporunuzu karmamak iin elinizden geleni yapn.
- Fiziksel dayankllnz ve zgveninizi salamlatrdktan sonra, antrenmanlarnz sklk, sre ve younluk baznda adm adm arttrn. Antrenman younluundaki srekli art vcudunuzun idealinizdeki fizie doru geliim gstermesini salayacaktr.
|
