http://cdn.nasilkolay.com/static/X84...ir_646x340.jpg


Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini vücut için oldukça önemli bir vitamindir. Özellikle vücut tarafından üretilememesi nedeniyle tamamının dışarıdan yiyecekler yoluyla ya da takviye olarak alınması gerekir. Vücutta kolajen maddenin üretimi için C vitaminine ihtiyaç vardır. Bu madde ise genel anlamda kemik, bağ dokuları, kıkırdak, cilt, kan damarı duvarları ve diş gibi önemli noktaların yapılandırılması için şarttır.

Sağlıklı şekilde yaşamınıza devam etmek için günlük beslenme programınızda C vitamininden zengin besin maddelerine yer vermeniz şarttır.

C vitamini deposu yiyeceklerden bazıları:

Turunçgiller bilinen en önemli C vitamini deposudur. Portakal, mandalina, limon, greyfurt gibi meyveler C vitamini yönünden oldukça zengindir. Kavun ve karpuz da çok yaygın olarak bilinmemekle birlikte C vitamini içermektedir. Çilek, ahududu, kuşüzümü gibi meyveler de C vitamini yönünden zengindir.

Düzenli meyve yiyerek bu vitamini kolayca vücudunuza alabilirsiniz.

• Bu vitaminin eksikliğinde kişi kendini hasta ve aşırı yorgun hisseder. Uzun süreli bu belirtilerin devam etmesi C vitamininin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
• Kaslarda ve özellikle eklemlerde hafif ya da şiddetli ağrı duyuluyorsa C vitamini eksikliğinden kaynaklı bir ağrı olabilir.
• Vücudun herhangi bir yerinde (vurma vb. sonucu) çok çabuk morarma olması bir işaret olabilir. Bu durum ciddiye alınmalıdır.
• Cilt yüzeyinde oluşan küçük lekeler (özellikle kırmızı noktalar) varsa bu durum da C vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir.
• Bunlara ek olarak saç tellerinin çok çabuk ayrılması, tel tel olması da vitamin eksikliğinden kaynaklı olabilir.
• Hızlı kilo kaybı ve diş kayıpları, vücutta C vitamininin eksik olduğunun işareti olabilir.
• Vücutta oluşan bazı yaraların olması gerektiğinden daha yavaş iyileşmesi de vitamin eksikliğinden kaynaklı olabilir.
• Diş etlerinde devamlı ve geçmeyen bir şişlik durumu varsa C vitaminine ihtiyaç duyulabilir.