14 gün formülü

1. gün: Her iki saatte bir 200cc saf su için, kafeini azaltın ve akşam mutlaka balık ve salata alın.

2. gün: Sabah pilates yapın ve güzel bir kahvaltı ile güne merhaba deyin. (Yulaf-müsli-süt karışımı ve 1 yeşil elma.)

3. gün: Sabah 45 dakika yürüyün ve gün içinde mutlaka 4 meyve tüketin.

4. gün: Sabah pilates yapın, kahvaltıdan sonra mutlaka 500cc su için ve öğle yemeğinde makarna ve salata tüketin.

5. gün: Uyanır uyanmaz 2 bardak su için ve öğlene kadar sadece 250cc süt ve 2 meyve ile beraber 10 badem tüketin.

6. gün: Sabah 45 dakika yürüyün veya 1 saat yüzün, ayrıca akşama kadar mutlaka 2.5 litre su tüketin.

7. gün: Sabah pilates yapın. Kahvaltıda çavdarlı beyaz peynirli tost, yanında 4 kuru kaysı ve öğle yemeğinde balık ve salata tüketin. Akşama kadar mutlaka 3 meyve tüketin. Akşam yemeğinde zeytinyağlı sebze ve yağsız cacık yiyebilirsiniz.

8. gün: Sabah 15 dakika kültür-fizik hareketleri yapın ve 10 dakika ip atlayın. Ayrıca öğle ve akşam yemeğinde çorba ve salata tüketip gün içinde yarım kilo yoğurt yemeye çalışın. Mutlaka 3 litre su için.

9. gün: Sabah yapacağınız pilatesten sonra taze portakal suyu ile birlikte peynirli kızarmış ekmek ile lezzetli bir kahvaltı tercih edin. Öğle yemeğinde sebze yemeği ve çorba, akşama kadar 2 yeşil elma ve akşam yemeğinde 100gr bonfilenin yanında sebze haşlaması tüketin.

10. gün: 45 dakika yürüyün ve mutlaka düzenli derin nefesler alın. Sabah tost, öğlen tavuk-salata, akşam çorba ve yoğurtla beraber bol yeşillik tüketin. (Pazı-tere-marul-brokoli-brüksel lahanası.)

11. gün: Sabah pilates yapın, bol bol su tüketin ve yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek yanında taze meyve suyu (200cc) ile kahvaltınızı yapın. Öğle ve akşam yemeğinde mercimek veya yayla çorbası yanında sadece haşlanmış sebze tüketerek aralarda yarım kilo yoğurt ve 4 meyve tüketin.

12. gün: Sabah 15 dakika kültür-fizik hareketleri ile beraber 10 dakika ip atlayın. Sabah müsli-süt karışımından sonra kivi tüketin ve öğlene kadar 1 litre su bitirin. Öğle yemeğinde balık ve ızgara sebze, ikindide 2 kivi, akşam yemeğinde çorba ve 4 kaşık sebze, gece ise 200cc light süt alın.

13. gün: Sabah pilates yapın. Mutlaka kafeinden uzak durun. Sabah 250gr yoğurt ve 10 badem, 2 kaşık yulaf tüketin. Öğlen ve akşam salata yanında mutlaka 1 dilim kızarmış ekmek ve sebze çorbası tüketin.

14. gün: Büyük gün yarın! Bu akşamı çok hafif geçirin. Akşam yemeğinde sadece sebze ve yoğurt, gece 1 kivi yiyebilirsiniz.