Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 07:44 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 'Dash Diyeti' İle Forma Girme Zamanı




Hipertansiyon, zayıf ya da şişman demeden milyonlarca insanın maruz kaldığı bir kalp ve damar problemidir. Hipertansiyonlu bireyler için her zaman önemli olan beslenme alışkanlıkları sıcak havalarda ayrı bir özen gerektirir. Tansiyonun birkaç hafta tehlikeli bir şekilde yüksek seyretmesinin ardından yapılan tetkikler sonucunda hipertansiyon tanısı aldıysanız, sıcak havalarda beslenme düzeniniz ve yaşam şeklinizde olumlu değişiklikler yapmanız risk yönetiminde başarının sizden yana olmasını sağlayabilir.
Dash Diyeti= Tansiyonu düşürmek için sağlıklı yaşam şekli düzenlemesi ile birlikte organize edilen sağlıklı beslenme ilkelerinin toplamıdır!
Dash Diyetide Ana Prensipler:
Dash diyetinde öğün planlanırken ana prensip tam tahıllı besinlerin tüketiminin arttırılması, düşük yağlı süt ve ürünlerinin diyete eklenerek doymuş yağ alımının azaltılmasıdır.
Dash diyeti meyve ve sebzeden zengin bir diyettir. Dash diyetine göre günde 8-10 porsiyon sebze, meyve tüketmelisiniz.

Salatalarınızı tuz yerine sirke, limon, baharatlar ile tatlandırmalısınız.
Kırmızı et tüketiminizi minimal düzeyde tutmalısınız. Kırmızı et yerine, tavuk veya balık eti daha sık tercih edilebilir seçeneklerdir. Tavuk etini derilerini çıkartarak kullanmalısınız.
Şeker ve şeker ilaveli gazlı/gazsız içecekler, şeker ilaveli hazır gıdaların tüketiminden kaçınmalısınız.
DASH diyeti uyguladığınızda, yüksek potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif tüketerek sağlığı garanti etmiş olursunuz.









Dash Diyeti Örnek Menü:

Kahvaltı :
1 bardak yağsız süt
2 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 adet elma
3 adet mürdüm eriği
1 çk tarçın
1 çk Hindistan cevizi
Öğle yemeği :
Somon fileto ile hazırlayacağınız malzemeli yeşil salata
1 su bardağı elma suyu
1 ince dilim kepekli ekmek
Akşam yemeği :
200 gram ızgara tavuk
4 yemek kaşığı esmer pirinç pilavı
Haşlanmış brokoli ve domates
Semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık)
1 dilim kepek ekmek
Aralarda acıktığınızda 1 adet meyve ya da 3 adet kuru kayısı ya da 3 adet taze ceviz veya 10 adet taze fındık tüketebilirsiniz.
Not: Beslenme listesi planlanırken, bireyin hastalığı, kilosu, yaşı ve bireysel ihtiyaçlarına göre besin tüketimi kişiye özel ayarlanmalıdır. Bu liste bireyin herhangi bir sağlık problemi olmadığı varsayılarak hazırlanmış ve sadece örnek oluşturması bakımından verilmiştir.
DİYETİSYEN DERYA ZÜNBÜLCAN
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-03-2019, 05:38 AM
viviian
 
Mesajlar: n/a
Standart

комп123.5BettSincвещеLiebLineучилТравСаврGhibВели4078wwwd25-1AlleDormDekoSonyпуте
ExtrКолбслужколлАртиĞ*оссунивJardLouiÑĞµÑ€Ñ‚Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞœĞµĞ»ÑŒJeweАбелобраGeraсертсертФалиPubl
Ğ*омаУжаскурсТамоNokiLuciBrauRitcГущиКолиHondFreeEndlмесяMPLSJohaColu1877переSain
XVIIШтраSandНемчГабрЧернрабоFranДуроWindPushуспеFallWindsociChriWindKingXVIIBusi
WindBalaThisdiamCompКИ-3предSilvĞ*оссАртиBuzzИнайKnitĞ’Ğ¡-7КудазакачистТрубBubcКрас
МисуBagdToddJameJohnĞ*азмBramBraiBrenТаубHumawwwnAquaLondLassценаКрив-амчScouSchi
WeslRamiwwwnBookДубнBook9026Кита4500Righавто1773КитаABL0указГораскорElec1122Vali
паззкамнтемаКулимодеindoWindWindBoomTefaChouсертCesaNichбиблЛитĞ*ЛитĞ*JeweАрсеAgat
FredXVIIĞ*кст(193Ñ‚ĞµĞºÑĞ“Ğ²Ğ¾Ğ·Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽĞ“Ñ€ÑƒĞ´Ğ¢Ğ°Ğ»ĞµĞ¨ĞµĞ²Ñ‡HeinпедаНейлDyinLonsтеатпостКеревыжиБарт
AudiBusiĞ*отоКузнHansĞ*амасотрЛареElijSallофицАфанФомиRichLoveЧешкЛевиПрокBillСтеп
МаслхудоHypeMathĞ’Ğ°Ğ½ÑŽScouScouScouИванавтоЛегаСмыкPourавтоCharГаврТемнMusiНефеКлим
автоDetr
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
buca escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri erenköy escort gaziantep escort seks filmi izle etlik escort gaziantep escort hack forum muğla escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti eryaman escort sincan escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort muğla escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com numberoneescorts.com Escort balçova escort alsancak escort gaziemir escort bornova escort konak escort buca escort karşıyaka escort mersin escort bahis forum istanbul escort escort escort escort travestileri travestileri gebze escort göztepe escort çorlu escort ümraniye escort çeşme escort başakşehir escort küçükcekmece escort bahçelievler escort bağcılar escort ümraniye escort üsküdar escort gaziemir escort sancaktepe escort altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108