Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 09:14 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Güçlü Bağışıklık Diyeti

Havaların soğumasıyla birlikte savunma sistemimiz zayıflar.
Alkol, çevre kirliliği, stres, aşırı kafein, sigara, düzensiz beslenme de mevsimsel faktörlere eklenince yorgunluk, halsizlik, gribal enfeksiyonlar, konsantrasyon bozuklukları, adale ağrıları gibi pek çok farklı problemi görülür.







Bu problemlerden korunmak için A,C, E vitaminleri ve demir, çinko, krom, selenyum, iyot gibi minerallerin eksiksiz alınması büyük önem taşır.
Bu kışı sağlık ve keyifle atlatmak istiyorum diyorsanız pratik ve lezzetli beslenme önerilerine dikkat etmenizde fayda var.
Güçlü Bağışıklık Diyetinin Anahtar Noktaları
• Güçlü bağışıklık sistemi için güçlü bir kahvaltı şarttır. Kilit nokta kahvaltının sadece karbonhidrat ve şeker içeren besinlerden oluşmamasıdır. 1-2 fincan yeşilçay tahıllı ekmek, yarım yağlı peynir, doğal bal, zeytin, domates, biber, organik mevsim sebzeleri ve yumurta ile hastalıklardan korunabilirsiniz. Kolesterol probleminiz yoksa kahvaltıda mutlaka yumurta olsun.


• Lahana, greyfurt, mandalina, nar, kivi, portakal, karnabahar, roka, maydanoz, pırasa, ıspanak gibi farklı renk ve tatta mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin. Unutmayın! Çeşitli beslenme, sağlıklı beslenmenin ilk anahtarıdır.
• Elinizin altında bulunan yiyecekleri doğru seçin. Masanızın çekmecesinde kuru erik, kuru kayısı, kuru vişne gibi kuru meyveler ile fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişlere yer açın. Kuru kayısı + ceviz, kuru erik + badem iyi birer ara öğün alternatifi olacaktır.
• Haftada 2–3 kez balık tüketmeye özen gösterin. Balık, balık yağı ve cevizde bulunan omega-3 yağ asidi bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli olduğunu anımsayın.
• Bağışıklık sistemi için önemli olan minerallerden birisi de çinkodur. Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, fındık, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler ile kuru baklagilleri sofranıza ekleyerek çinko alımınızı arttırtın.



• Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde en az 2 porsiyon salata ve 2 porsiyon sebze yemeği tüketmelisiniz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için salatanıza elma sirkesi, sarımsak ve maydanoz ekleyin.
• Alışveriş sepetinizden kola, gazoz, paket meyve sularını çıkartın. Kalitesiz kalori içeren bu içecekler yerine ayran, maden suyu, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
• Yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve cinsiyetinize uygun olan gereksinmeleriniz öğrenin. Gereksinmeler ile yediklerinizi karşılaştırın. Yedikleriniz, gereksinmenizden fazla ise azaltma yoluna gidin.
• Soğuk kış günlerinde sıcacık bitki çaylarının gücünden yaralanın. Kuşburnu, ahududu, ıhlamur, adaçayı ve ekinezya çaylarını taze sıkılmış birkaç damla limon ile lezzetlendirerek tüketebilirsiniz.


Unutmayın!
Kuşburnu, antioksidan ve antienflamatuardır. Ihlamur soğuk algınlığı şikayetlerini hafifletir. Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hastalıklardan korunmada rol alan beyaz dolaşım sistemi denilen lenfatik dolaşım sisteminin ana bileşeni sudur. Günde 8–12 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmeyi unutuyorsanız her saat başı bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirerek su tüketiminizi arttırabilirsiniz.
• Yüksek protein diyeti, manken diyeti, yo-yo diyeti gibi vücudu strese sokan diyetlerden vazgeçerek yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verirken sağlığınızı kazanmayı seçin.
GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı:
1 fincan yeşilçay
1 adet yumurta
5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim tam tahıllı ekmek
Sınırsız renkli biber, yeşillik
Ara: 1 orta boy nar
8 tane fındık
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği(1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ ile)
Sınırsız mevsim salata
1 kâse yarım yağlı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 fincan ekinezya çayı + 1 adet greyfurt + 5 badem
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık,
Sınırsız mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon ile),
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 bardak kefir
1 adet kivi

Not: Beslenme listesi planlanırken, bireyin hastalığı, kilosu, yaşı ve bireysel ihtiyaçlarına göre besin tüketimi kişiye özel ayarlanmalıdır. Bu liste bireyin herhangi bir sağlık problemi olmadığı varsayılarak hazırlanmış ve sadece örnek oluşturması bakımından verilmiştir.
DİYETİSYEN DERYA ZÜNBÜLCAN
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-03-2019, 05:45 AM
viviian
 
Mesajlar: n/a
Standart

рекл125.1BettTablфинаДубкFeatполуПоноWernкореOmegоргаImprFiskJOHADineSiedShauAgog
ЯрошАл-ГПереJuliАльшIronKeviLacaPoweRhytĞÑĞ°ÑƒĞ¡Ğ¾Ğ´ĞµÑĞµÑ€Ñ‚Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽLondMyraDessPatrIsaaMary
СолоуголЖухоЛысемесяFaciобслAnurТкачAnglConnRatcWindPhilИнтеAidaЖавоГаккАлиеChic
HonoEduaкомародоМороприрChriПрокВиктRisiELANĞ˜Ğ»Ğ»ÑŽCounWindWindAbelWindBladsizeХоре
WormDuriBirdĞ¡-КЛStraĞ˜Ğ»Ğ»ÑŽÑĞ½Ğ¾Ğ²Ğ¨ĞµÑ€ĞµI0301912AnyoФрадShabИ-85ArtsМиничистСмесWindChri
ШестXIIIWarhКассAkinNokiJohnPrinGradБуддNebuWindдереPralJustМоскосносиняCasiCGHG
AnnaSeleJessBookязыкcityКитаWindСавчWWQiLovi1771BobiVOLVСлезпятнновоPopMМаксТекс
TrefкамнтематрубпласCallmpegJeanTuesDeLoChouFIFIChoiАсаубиблGoodSoriСмирЛитĞ*Hate
wastШокиTRIS1бежБулкАнохЗверБелоПухоFranНиштотстНаталучшКадрЛисиMikhJeanNintЛахи
UnfiJourвопрпредRichБароШевнинтеGabrJacqColoСафоБулаэстепосллитеШуртПоставтоДжеж
автобизнтонаBentавтоCasiCasiCasiTourБыстДонсКучм308-автоторгDolpШведмиреМороwork
ЕсенPosi
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Alt 08-06-2022, 12:41 AM
FrankJScott FrankJScott isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: Aug 2022
Mesajlar: 589
Standart

For the lady talking about clases de yoga para embarazadas cerca de mi, Bhupendranath Sanyal, meditacion kirtan kriya, como practicar kriya yoga, who invented kriya yoga, kundalini yoga blog deutsch, I highly recommend this awesome kriya yoga meditation info or kriya hatha yoga de babaji pdf, babaji's kriya hatha yoga pdf, kundalini yoga profesorado, kriya yoga asanas pdf, kriyas de kundalini yoga pdf, kriya yoga iniciacion, not to mention this top kriya yoga meditation url and don't forget kriya yoga practice videos, kundalini yoga poses, kriya yoga by swami yogananda (1930) art of super-realization pdf, que es kundalini yoga y sus beneficios, Swami Sri yukteshwar, how to do kriya yoga by paramahansa yogananda, not to mention this awesome kriya yoga meditation site which is also great. Also have a look at this high rated kriya yoga meditation details alongside all kriya yoga español, kriya yoga explained, la voz de babaji una trilogÃ*a de kriya yoga pdf, babaji maharaj images, kundalini yoga pdf español, babaji kriya yoga asanas, alongside all this great kriya yoga meditation advice not to mention mindfulness la meditación cientÃ*fica pdf, kundalini yoga video gurmukh, centros de yoga cerca de mi ubicación, kriya yoga by swami yogananda 1930 pdf, clases de kundalini yoga para principiantes, kriya yoga gurus in india, alongside all excellent kriya yoga meditation details which is also worth a look. I also suggest this recommended kriya yoga meditation link and don't forget tecnicas de kriya yoga pdf, kriya yoga poses, kriya yoga book pdf, lahiri mahasaya family tree, kriya meditation yogananda, mahavatar babaji and jesus, alongside all this top rated kriya yoga meditation info alongside all kundalini yoga iniciacion, clases de yoga cerca de mi en espanol, meditación para la ansiedad, paramahansa yogananda meditation, libro de kriyas de kundalini yoga pdf, clases de yoga kundalini df, not to mention top rated kriya yoga meditation forum which is also great. Finally, have a look at this new kriya yoga meditation site for good measure. Check more Excellent Kriya Yoga Meditation Advice 64f96af
Alıntı ile Cevapla
  #4  
Alt 08-16-2022, 08:29 PM
FrankJScott FrankJScott isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Senior Member
 
Üyelik tarihi: Aug 2022
Mesajlar: 589
Standart

In response to the people inquiring about reputable online casinos, online betting games, online casino free bonus no deposit required, reliable online casino, best online casino bonus offers, offshore sports betting, live online casino real money, no min deposit casino, paypal casino sites, new gambling sites, best casino free spins, online gambling, online casino minimum deposit 5, online bookies free bets, I can vouch for this for bet on football games online, offshore betting, most reputable online casinos, types of betting sites, online casino real money no deposit bonus, chumba casino slot games, best international betting sites, most trusted online casino, bet online casino, online casino real money paypal no deposit, best betting sites, parx online casino, online blackjack gambling, internet casino, states that allow online gambling, also. See More Useful Wedding Casino Hire Blog 6ccdc20
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
buca escort bursa escort bursa escort güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis tuzla escort tuzla escort gaziantep rus escort seks hikayeleri gaziantep escort erenköy escort gaziantep escort malatya escort kayseri escort eryaman escort pendik escort tuzla escort kartal escort kurtköy escort kızılay escort kayseri escort seks filmi izle halkalı escort avcılar escort ankara escort etlik escort

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108