Hangi besinden ne kadar tüketilmeli
Dengeli beslenmek için hem yiyecek çeþitlerimizi arttýrmalý hem de onlarý doðru miktarda tüketmeliyiz. Ýþte Dr. Mehmet Öz'den en sýk tükettiðimiz yiyeceklerin gram cinsinden ideal ölçüleri... Tahýllar: Beþ dilim ekmek yeter de artar. Günde 170 gram kadar tahýl tüketmemiz yeterli. Ama sakýn unutmayýn, mutlaka ve mutlaka tam tahýllý olacak. 1 dilim ekmek = 28 gram 1 kase kahvaltýlýk gevrek = 28 gram Orta büyüklükte bir parça mýsýr ekmeði = 56 gram 1 porsiyon yulaf ezmesi = 28 gram 3 su bardaðý dolusu patlamýþ mýsýr = 28 gram 1 orta boy lavaþ = 56 gram Protein: Ýnsanlar ortalama olarak önerilen miktardan yüzde 30 daha fazla et tüketiyor. Gelecekte kýrmýzý eti daha sorunsuz hale nasýl getireceðimizi belki bulabiliriz ancak þimdilik haftada en fazla 115 gram kýrmýzý et tüketmemiz gerek. 12 adet badem = 14 gram 7 adet orta boy karides = 56 gram 6 ince dilim jambon = 56 gram 9 adet ceviz = 28 gram Meyve: Ýki büyük muza ne dersiniz? Vücudumuzun ihtiyaçlarýný karþýlayabilmek için her gün yaklaþýk olarak 400 gram meyve tüketmeliyiz. Bunu aksatmaya çalýþýn... 1 adet küçük elma = 120 gram 1 adet büyük boy muz = 200 gram 33 çekirdeksiz üzüm = 90 gram 6 adet çilek = 100 gram Sebze: Bardak bardak tüketin! Amerikalý uzmanlar günde 250 gram kadar saðlýklý sebze yememiz gerektiðini söylüyor. Bu bile yerine getirilmezken, bana göre iþin ideali 500 gram. 1 su bardaðý dolusu brokoli = 90 gram 1 su bardaðý dolusu piþmiþ ýspanak = 180 gram 1 adet büyük boy domates = 150 gram 1 adet orta boy fýrýnda patates = 200 gram Süt ürünleri: Ýki dilim peynir, bir bardak süt. Süt ürünleri için uygun görülen günlük tüketim miktarý 400 gram kadar. Ancak bu miktar bile zar zor tüketiliyor. Günlük süt ürünlerinin saðlýðýmýza olan faydalarý son yýllarda tekrar gündeme gelmiþ durumda ve çoðu kiþi sindirim problemlerinden dolayý süt ürünleri tüketmekten vazgeçiyor. Eðer yoðurt, peynir gibi yenilen ürünler tüketiyorsanýz mutlaka düþük yaðlý olanlarý tercih edin. Bir bardak süt = 200 gram Bir küçük kase yoðurt = 150 gram Ýki dilim peynir = 100 gram |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 05:13 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.