Yonca diyeti nedir nasl yaplr
http://www.kadinvekadin.net/resimler..._yapilir_1.jpg Hacettepe niversitesi ve Salk Bakanl, Trklere zel "Yonca diyeti" adl bir beslenme program hazrlad. Yonca diyeti, ana besin kaynaklar olan 4 besin trn dengeli bir biimde almay hedefliyor. Peki, bu drt besin grubu nedir? Beslenme ve Diyet Uzman Hlya aatay, aklad. 1- St - yourt 2- Et tavuk - balk ve muadilleri 3- Sebze ve meyveler 4- Tahllar Her gn 2 su barda st veya yourt St, yourt, ayran veya peynirler aslnda hepsi bizim iin ayn gruptur. Her birini illaki tketmek mecbur deildir, st hi sevmeyen bir kii yourttan 2 su barda tketmeli ki salkl bir kalsiyum alm olsun. Bu besin grubu sadece kalsiyum deil; protein, fosfor, b12, b2 vitaminleri bakmndan da olduka zengindir. Her gn 2 su barda st veya yourt ve 2 dilim peynir tketmek mkemmel bir kalsiyum almna neden olur. Proteini dk diyet yalanmaya yol aar Et ve et yerine geen besinler denilince akla ilk gelmesi gerekenler; et, tavuk, balk, tm kurubaklagiller, ceviz, fndk, fstk gibi kuruyemilerdir. Protein kayna olan bu grup hayatmzda olmazsa olmazdr nk doku yapm iin vcudun proteine ihtiyac vardr. Bunun yan sra proteini dk bir diyet ile beslenen kiilerde yalanma ok daha hzl olur. Yonca diyeti, gnde en az 4 kfte kadar et, tavuk ya da balk tketmeyi, haftada 1-2 defa kurubaklagil yemeyi neriyor. Yumurta da bir protein gurubu sayld iin sabah 1 yumurta yemek, len en az 3 kfte yemek aslnda gnlk protein ihtiyacmz karlamaktadr. "Sebze ve meyveler" enerji kaynamz Sebzeler ve meyveler hem enerji kaynamz hem de vitamin ve mineral depomuzdur. Elbette dengeli alnmazsa bu grup kiloya neden olabilir. Yonca diyeti, gnde 5 porsiyon sebze ve meyve nermektedir. Yani gnde 3 adet meyve ve 2 koca kase salata yemek dengeli mineral ve vitamin alm salar. Hastalklardan korunmak, bol antioksidan alabilmek iin sebze ve meyve yemeyi unutmayn. "Tahllar-ekmekler" soframzda olmazsa olmazlarmz Tahllar, ana besin kaynaklarmzdandr ve eer ok ilenmemi olanlar tercih ederseniz B grubu vitaminleri bakmndan en iyi kaynaklardr. Bunun dnda ok ilenmemi tahllar yani bulgur, kepeinden ayrlmam prin, tam tahll ekmekler ya da ky ekmekleri gibi tahllar youn lif ierii ile posa almnz dengede tutar. Bylece barsak hareketlerinizin bozulmas da engellenmi olur. Yonca diyetinde, kilolu kiilerde en fazla gnde 3-4 dilim ekmek, zayf kiilerde 9 dilim ekmek tketilebilmektedir. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 12:23 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.