Omni Diyeti Nasýl Yapýlýr?
http://cdn.nasilkolay.com/static/DWE...ir_646x340.jpg
Omni diyetinin içeriði yüzde 70 bitkisel gýdalar yüzde 30 oranýnda ise yaðsýz hayvansal proteinlerden oluþmaktadýr. Bu diyeti yapan kiþilerde canlýlýk ve hareketlilik artar, saðlýk problemlerinde ise azalmalar meydana gelir. Omni diyetinin adýmlarý þu þekildedir; - Ýþlenmiþ olarak alýnan gýdalar tüketilmez
- Yumurta, meyve, sebze, balýk ve kuruyemiþ gibi temel gýdalar tüketilir.
- Vitamin, kan testleri ve hormon seviyesi ölçtürülür.
- Bel çevresi ve beden kitle indeksi hesaplanýr.
- Öðünler yüzde 80 bitkisel gýdalar, yüzde 30 ise yaðsýz hayvansal proteinlerden oluþturulur.
- Günde en az 9 sebze yenmelidir
- 1 porsiyon protein içeren besinler 3 saatte bir tüketilmelidir.
- Yürüyüþ hayatýn bir parçasý olmalýdýr.
Omni diyetinin yasak besinleri þunlardýr; - Sebze yaðlarý
- Ýþlenmiþ besinler
- Trans yað, yapay tatlandýrýcý ve hidrojenize yað içeren tüm besinler
- Hazýr yulaf ezmesi, iþlenmiþ gevrek,arpa, çavdar, buðday
- Meyve suyu
- Alkol
- Kek, kurabiye, tatlýlar
- GDO'lu yiyecekler
Omni diyetinde serbest olarak besinler þunlardýr; - Sebze ve meyveler
- Balýk ve kümes hayvanlarý, yaðsýz et
- Yumurta
- Çið ve kabuklu yemiþler
- Mercimek ve kuru fasulye
- Kuru ve taze baharat
Omni diyetine örnek 1 günlük liste: - Kahvaltý menüsü: Lahana salatasý, taze yeþil ve kýrmýzý biber, sarýmsak ve soðan, bir bardak yeþil çay.
- Ara öðün: Taze meyve ya da sebze
- Öðle menüsü: Büyük bir porsiyon ya da domates, salatalýk, biber, soðan salatasý.
- Ara öðün: Bir miktar kuru yemiþ.
- Akþam menüsü: Izgara pirzola, brokoli püresi ve tatlý patates
|
