Ev Kadn Diyeti
Ev kadnlar mutfakta geirdikleri sre iinde sk sk attrmaktan ve kabul gnlerinde tatl ile hamur ilerini fazla yemekten ikayet ediyorlar. Bunu nlemenin en ideal yolu salkl beslenmek. Gnlk beslenme program dengeli gdalardan ve alt ayr kk nden oluursa bu tr gereksiz attrmazlar olmaz...
Hereyi yiyerek hem kilo verip, hem de salk kazanabilirsiniz. Bunu yan sra gnde en az 8 bardak su imeyi ihmal etmeyin. Aznza attnz her lokmay uzun uzun inemeye de zen gsterin. Gnlk 1600 kalori ieren bu diyeti uygularken ikolata, dondurma ve biskvi ya da tart gibi keyif veren gdalardan dn vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz artyla. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz. Eer daha fazla kilo vermek istiyorsanz gnlk ekmek miktarn iki dilime indirip, tatl ve ikolata yerine yourt ve meyve yemelisiniz. Pazartesi Kahvalt: 1 bardak (250 gr) light st, 2 dilim kzarm ekmekhttp://i.mahmure.com/g/2014/6/20/mey...93846803_1.jpg Ara: 1 muz le: 30 gr halanm tavuk gs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 ay ka zeytinya ile hazrlanm 60 gr makarna; 300 gr limonlu kark meyve salatas. kindi: 1 dilim kavun Akam: 1 domates, 30 gr ton bal konservesi ve 60 gr pirinle hazrlanm pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatas, 2 dilim kepekli ekmek. Gece 125 gr meyve ilaveli light yourt Sal Kahvalt: 1 ay ka bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light st Ara: 125 gr meyve ilaveli yourt le: 3 domates ve 1 ay ka zeytinya ile halanm 300 gr taze fasulye, 1 kat yumurta, 2 dilim ekmek kindi: 2 eftali Akam: 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 ay ka zeytinya ilaveli 200 gr zgara sebze Gece: 120 gr dondurma aramba Sabah: 1 bardak (250 gr) light st, 1 ay ka bal, 2 dilim kzarm ekmek Ara: 3-4 kays le: 120 gr zgara et, 3 halanm patates kindi: 1 elma Akam: 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havu, 80 gr kabak, soan ve nohut ilaveli kark baklagil halama, 2 dilim kepekli ekmek Gece: 50 gr sade ikolata Perembe Sabah: Elma, havu ve salatalk karm 1 bardak meyve suyu; 1 fincan ay veya kahve Ara: 70 gr meyveli tart le: 3 domates, 3 dal dereotu, 1 ay ka zeytinya ve 60 gr pirin ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatas, 1 dilim ekmek kindi: 1 muz Akam: 150 gr zgara balk, 1 ay ka zeytinya ilaveli halanm 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 125 gr meyve ilaveli yourt Cuma Sabah: 1 ay ka reel, 2 dilim kzarm ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havu suyu olabilir) Ara: 1 kase meyve ilaveli light yourt le: 50 gr halama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeil salata kindi: 2 eftali Akam: 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soan, 1 ay ka zeytinya ve limon suyu ile hazrlanm salata; 2 dilim kepekli ekmek Gece: 50 gr sade ikolata Cumartesi Sabah: 1 bardak light st, 3-4 diyet biskvi Ara: Elma, erik ve armut karm meyve suyu le: 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 ay ka zeytinya ilaveli 200 gr zgara sebze, 2 dilim ekmek kindi: 3 kays Akam: 120 gr zgara balk, 1 ay ka zeytinya ilaveli halanm 2 patates Gece: 125 gr meyve ilaveli yourt Pazar Sabah: Msli ilaveli 125 gr szme yourt, 1 su barda (250 gr) taze meyve suyu Ara: 1 muz le: 120 gr zgara et; 1 domates, 1 ay ka zeytinya ve 130 gr roka ilaveli salata kindi: 2 top meyveli dondurma Akam: 1 kk sade pizza Gece: 2-3 incir |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 12:30 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.