Yemeğinizi yedikten sonra tok hissetmenizi ancak kilo almamanızı sağlayan pratik öneriler.



Bazen yalnız yemek yiyin

Bazı insanlar akşam yemeğinde veya TV izlerken ne yediklerine odaklanmadıkları için yemeği fazla kaçırabilir.

Yemek zamanlarında dikkatinizi sadece yediklerinize verin. Daha doymuş hissedeceksiniz.

Yemek yerken hızlı müzik de dinlemeyin, bu sizin yeme hızınızı artırır. Sonuç olarak tabağınız boşalmadan doymuş hissedeceksiniz.


Kokla ve çiğne

Yemeğinizi yemeden önce güzelce kokusunu içinize çekin. Yemek kadar kokusu da beyninizin keyif sinyallaeri göndermesini ve daha çabuk doymanızı sağlar.

Yavaş yavaş ve iyi çiğnemek de beyninize doymuşluk hissinin iletilmesini sağlar.

Sulu ve yer kaplayan yiyecekler

Hacimli ve sulu yiyecekler midenizi daha fazla hava ve su ile doldurur.

Özellikle sebze çorbalarını tercih edebilirsiniz. Cips yerine patlamış mısır da sizi tatmin eder ve fazla kalori içermez.

Yağlı yiyecekten sonra bekleyin

Aşırı yağlı bir yemek varsa onu yemek konusunda iyice düşünün. Bunun yerine proteinli bir yiyecek tercih edin. Yemeniz gerekiyorsa, diğer öğün için bekleyin. Yağın harcanması proteine göre daha uzun sürer. Bir sonraki öğünü de hafif geçiştirin.

Yeterince uyuyun

Uykusuzluk hormon dengenizi bozar ve daha çok ghrelin ve daha az leptin üretilmesini sağlar.

Ghrelin midenizde çok fazla üretilir ve iştah artırır. Tokluk sinyalleri hormonu olarak leptin de iştahı azalır. İyi uyumadığınızda iştahınbız da fazla olur.

Bol su için

Genel olarak günde 8 bardak su içilmesi öneriliyor. Günde 2 saatte bir içerseniz rahatlıkla bu oranı tutturabilirsiniz. Bu öneriye uymazsanız sonuç olarak acıkırsınız çünkü aslında vücudumuz susar.

Yemekten önce 1-2 bardak su için ve yemek yediğinizde kendinizi daha fazla doymuş hissedecek ve az yiyeceksiniz.

Tabağınızı küçültün

Büyük bir tabağa yiyecek doldurduğumuzda bitirinceye kadar uğraşırız. Bu da gereğinden fazla yememize neden olur.

Yemek seçimine zaman ayırın

Yiyeceğiniz şeylerin doyurucu ve az kalorili olması için seçim yaparken biraz daha zaman ayırın.

Mısırı koçanında yemek, ayıklanmış balık yerine balığı kendiniz ayıklayarak yemek kendinizi daha doymuş hissetmenizi sağlar.


Her yemekten önce bir elma yiyin

Her yemekten 20 dakika kadar önce bir elma yemek size doygunluk hissi verir ve daha az yemenizi sağlar. Sadece elma değil farklı meyve ve sebzeler de yiyebilirsiniz ancal lif bakımından en yüksek yiyeceklerden biri olan elma midenizi dolu tutar.

Doğal ol

Mümkün olduğunca işlenmiş yiyecekler yerine doğal olanları ve enerji verenleri tercih edin.

Çiğ meyve ve sebzelerin yemesi daha zor ve mide doldurucu olduğu için böyle tüketebilirsiniz.