Daha Fazla Yað Yakýn!
Alýþtýðýnýz egzersiz rutinin dýþýna nasýl çýkarsýnýz? Uygulamakta olduðunuz egzersizlerde hýzýnýzý nasýl artýrýrsýnýz. Koþu Bandý Koþu bandýnýn üzerinde TV kanallarýný izleyerek yürüyorsanýz, dergi karýþtýrýyorsan vazgeçin. Bunun bir faydasý yok. Fazla yað yakmak için: Koþu bandýnda daha hýzlý ve ileri doðru odaklanarak hareket edin. http://img7.mynet.com/kadin/images/a...egzersiz6a.jpg Parmak uçlarýnla kendinizi yukarý doðru iterek kalçanýzý sýkýlaþtýrýn. Kardiyo egzersizlerinin sonunda hýzýný düþürün.30 saniye boyunca bacaklarýný yürüyüþ bandýnýn dýþýna koyarak durun, 30 saniye yürüyün, 30 saniye geriye doðru yürüyün, 30 saniye ileri doðru, koþu bandýnýn yan tarafýnda durup sað ayaðýný sürüyerek 30 saniye yürüyün. Sonra sol ayaðýnla ayný hareketi 30 saniye boyunca yapýn. Merdiven Çýkma Son altý aydýr kalçanla öne doðru eðilmiþ, dirsekleriniz kenetli, kolaylaþtýrmak için elleriniz trabzanlarda, en sevdiðiniz programýn yedince seviyesinde takýlýp duruyorsunuz. Daha fazla yað yakmak için; Kürek kemiklerinizin arasýnda bir balon sýkýþtýrýyormuþ gibi dik durun. Ýyi duruþ karýn ve sýrt kaslarýný güçlendirir. Küçük step makinesindeyseniz her beþ dakikada bir adýmlarýnýza büyük ve yavaþ adýmlar ekleyin. Bu hareket bacak kaslarýnýzý zorlar. Genelde büyük adýnlarla yürüyorsanýz adýmlarýnýzý küçültün. Koþu Koþmaya baþladýktan sonra hep ayný sürede ayný yerde oluyor ve koþunuz hep ayný sürede bitiyorsa biraz deðiþiklik yapmak þart; Daha uzun koþun. Farklý yollarda ve zeminde koþ. Günde 30 dakika koþuyorsanýz üç gün boyunca þöyle yapýn: Ýlk gün genel hýzýnýzdan daha yavaþ fakat 40 dakika koþun. Ýkinci gün hýzýný yükseltin ama 20 dakika koþun. Üçüncü gün bir dakika boyunca hýzlý koþun iki dakika yavaþ ve bunu 6-10 defa tekrarlayýn. Koþudan sonra bacak egzersizleri yapýn. 15 saniye diz çekme hareketi yapýn. Bir dizinizi üst bacaðýnýz yere paralel olacak þekilde yükseltin. Birbirini izleyen hýzlý hareketlerle bacaklarýnýzý deðiþtirin. Bir dakika koþun. Ardýndan 15 saniye topuklarýnýzla kalçanýza vuracak þekilde koþuyor gibi yapýn. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 05:34 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.