Formunu ve sağlığını korumak isteyen kadınlar için müthiş bir öğün listesi. Lifli besinlerle hem sindiriminz klaylaşıcak hem de şişkinlik derdiniz son bulacak. İşte lifli besinler yiyerek zayıflamanın yolu...




Sabah Kahvaltısı

Yumurtanızı baharatlandırın.

Bütün bir potakalı blendırdan geçirerek, meyve suyu yapın.

Meyve suyu bardağınızı nektarla doldurun.

Yulaf kepeği kasesini ısıtın, yulaf ezmesi yerine.

Yulafın içine küçük küçük armutlar doğrayabilirsiniz.

Favori hafif ılık sütlü mısır gevreğinizin üzerine keten tohumu serpin.

Badem ezmesi gibi sürülebilecek tatlı seçeneği alın.

Sıcak çikolata karışımını buz atarak hazırlayın.


Öğle Yemeği

Çavdar ekmeği ile sandviç hazırlayın.

Kırmızı et yerine az kalorili beyaz eti tercih edin.

Sofranızda mutlaka çorba bulundurun.

Pizzanızı kekik ve fesleğenle iyi bir besin haline getirin.

Hamburgerinizi susamlı hamburger ekmeği ile yapın.

Sosisli sandviçinizi lahana turşusuyla hazırlayın.

Ara öğün

Şişelenmiş çikolatalı süt için, beyaz süt değil.

Light mısır patlatın.

meyve, çikolata ve fındıkla karıştırılmış besinlerle atıştırın.


Akşam yemeği

Sevdiğiniz bir çorbaya biraz nohut ilave edin.

Pilav yapın.

Yaptığınız makarna sosuna bazı yeşillikler ekleyin, nane ve kekik gibi.

Kepekli ya da ıspanaklı makarna hazırlayın.

Brokoli, karnabahar ve havuç pişirin.

Çiğ yulaf kullanın.

Yemek sonrası tatlı

Çikolatalı şekerleri fındıkla ikram edin.

Dondurmanın içine dilimlenmiş taze meyveler koyun.

Hazırladığınız kekin üzerini oyarak içine elma, çilek ya da kiraz koyarak meyveli kek yapabilirsiniz.