1. EFSANE

Pîlates ve yoga yaparak çok fazla kilo verebilirsiniz.

"Eğer aynı zamanda kalori yakan kardiyo egzersizleri ve diyet yapmıyorsanız, kilo vermeniz çok zor," diyor Los Angeles'lı spor eğitmeni Kit Rich ve pilates hareketleri arasında birkaç dakikalık kardiyo egzersizleri yapmanız gerektiğini belirtiyor.

Kadınlar ağırlık çalışmalarıyla kaslarını geliştiremiyor.

"Bazı spor eğitmenleri bunu söylediğim için bana kızacaklar ama ağırlık çalışmalarıyla aslında kaslarınızı istediğinizden bile fazla geliştirebilirsiniz diyor Walters. Bu nedenle ağırlık yaparken, doğru ağırlıklara kaldırmaya özen göstermelisiniz. Abartıya kaçmamak gerek!

Etkili sonuçlar için her gün spor yapmanız gerekiyor.

Aslında haftada üç ya da dört kere 30 dakika yapılan terletecek ağır egzersizler, haftanın her günü yapılan rutin egzersizlerden çok daha etkili. "Tabii ki 30 dakikalık egzersiz programında kardiyo ve ağırlık çalışmalarının eşit bir şekilde bulunması gerekiyor," diyor Braganza.