Bütün yıl kar, kış, karanlık, uzun çalışma saatleri derken yazın gelmesi ile hepimizi bir rahatlık alıverir. Özellikle yaza girerken bahar aylarında kışın alınan kilolardan kurtulmak için hemen diyetler yapılmaya başlanır, bütün kış azalan hareketi artırmak için spor salonlarına gidilir ve herkesi bir zayıflama telaşı alır. Verilen 3-5 kilo bile kişiyi inanılmaz hafifletir ve mutlu eder.Ancak yaz tatili planları yapılmaya başlandığında herkesi kara kara bir düşünce almaya başlar. Çünkü her şey dahil cennet gibi oteller, yeme-içmenin sınırsız olduğu tatil alternatifleri o verilen üç-beş kilonun da hemen geri gelmesine neden olur.

İlk iş kendinize güzel bir defter alın ve yediklerinizi yazmaya başlayın. Ağzınızdan giren her şeyi not edin. Çünkü birçok araştırmada gösterilmiş ki, kişi yediklerini yazmaya başladığı andan itibaren besin alımı %30 azaltır.




2)

Tatilde kilolar aslında çok fazla karbonhidrat ve yağ yemekten kaynaklanır. Yani yediğiniz börekler, pilavlar, makarnalar, patates kızartmaları, tatlılar, dondurmalar, çerezler gerçek suçlulardır. O nedenle bir müddet bu yiyeceklerden mutlaka uzak durun.

Kendinize dilimlenmiş paketli ekmeklerden alın. Her öğünde yemeğin yanına pilav, makarna, börek koymak yerine bu ekmeklerden bir-iki dilim koyabilirsiniz. Yani bir öğünde ana yemek ve bir iki dilim ekmek yemek yeterlidir.

4)

En az iki hafta boyunca öğünde yemek çeşitliliği yapmaktan uzak durun. Bir çeşit yemek, bir-iki dilim ekmek, yağsız salata ve bir kase yoğurt yemeye çalışın.

Özellikle akşam öğünlerini hafif tutun. Akşam sadece sebze ve yoğurt veya meyve ve yoğurt yemeye çalışın. Bunun için ikindide daha kuvvetli yiyebilirsiniz.


6)

Kalsiyumun metabolizma çalıştırıcı ve tok tutucu etkisinden faydalanmak için her öğüne yoğurt, ayran, cacık, kefir veya süt koymaya çalışın.

Acıkmadan yemeğe elinizi sürmeyin ama açlığınızı çok ertelemeyin. Çünkü az ve sık yemek vücutta sürekli insülin salgılanması yapar bu iştahı açar ve daha çabuk kilo almaya neden olur. Açlığınızı çok ertelediğinizde ise bir sonraki öğünde daha çok yeme isteği olur. O nedenle vücuttan gelen sinyallere duyarlı olun ve acıktığınızda düşük enerji değeri olan yiyeceklerden seçmeye çalışın. Mesela üç-dört yemek kaşığı tuzsuz sarı ve beyaz leblebi, bir bardak ayran, bol limon sıkılmış salatalık ve havuç dilimleri, içine badem koyulmuş iki tane kuru incir veya kuru kayısı veya kuru hurma olabilir.

Hareketi mutlaka artırmaya çalışın, kendinize bir adımsayar alın. Adımsayar günlük hareket motivasyonunuzu çok artırır. Her gün bir öncekinden en az 200 adım daha fazla atmaya çalışın. Nihai hedefiniz günlük en az yedi bin adım olmalıdır. Günlük on bini yakaladığınızda büyük bir bravoyu hak ettiniz demektir.